9 AL 15 OCT´17: LEGUA DE FERNAN NUÑEZ´17

Me equivoque el domingo en la salida con el ritmo y la compañía. Con la fatiga que arrastraba, eso me pasó, me arrastré para llegar a casa.

Lunes 9.- 3000m de nado. 3x200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 14x100 + 300.
1h de yoga

Martes 10.- 3000m de nado . 500 + 200 pm + 200 1 brazo + 200 tec + 4x25 pies + 8x100 + 10x50 + 12x25 + 200

Miércoles 11.- 4400m de nado. 7x500 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 + 200.
37´30 de carrera a 4´41/km, 136 de Fc y 278w. Deshidratado y el pulso muy alto, teniendo que bajar el ritmo para mantenerme en el limite.
1h de yoga

Jueves 12.- LEGUA DE FERNAN  NUÑEZ  19´53 para 5,46km a 3´39/km, 158 de Fc y 399w. General 33º y 6º de la categoría. Muy bien, viniendo largo la última vuelta.
37´50 de bici a 31,4 km/h y 115 de Fc.

Viernes 13.- 5000m de nado. 15x300 + 4x50 pies + 4x25 + 200.
1h11´00 de bici a 34,1 km/h y 129 de Fc
34´03 de carrera a 4´52 y 128 de Fc. A ritmo y cansadete

Sábado 14.- 4h03´13 de bici a 28,9 km/h y 108 de Fc. Aire molesto desde La Carlota hasta Puente Genil, mucha calor y mal. Me costó bastante. 11´ parado en Puente Genil, destrozado

Domingo 15.- 2h08´47 de carrera a 4´55 y 130 de Fc. Con Antonio y Luis saliendo muy fuerte, sacándome de punto y quedándome solo en el km 8. Acabé fundido y con molestias. En km 23 me eché a andar 1km y la entrada a Montilla ya era imposible correr y a casa andando. Comencé a 4´10 - 4´25 y acabé muy lento, aunque la media está bien.