19 AL 25 FEB´18: SEGUIMOS

Esta semana he cancelado mi participación en el ironman Lanzarote´18, transfiriendo mi inscripción al ironman de Lanzarote 2019. A ver si puede ser.
Y esta semana no he participado en la travesía de resistencia de la Almijara.

Lunes 19.- 53´24 de bici a 30,3 km/h, 127 de Fc y 191w
20´ de core

Martes 20.- 1900m de nado. 200 pull + 3x100 + 14x100 pull. Estaba cansado y me puse el pull.
24´59 de carrera a 4´59, 121 de Fc. Suave y bien.

Miércoles 21.- 1500m de nado. 200 pull + 8x100 + 500 pull. cansado
39´47 de carrera a 4´58/km  y 124 de Fc. Sin ninguna molestia y bien.

Jueves 22.- DESCANSO

Viernes 23.- 1100m de nado. 22x50 con recuperación variable. En Montilla.

Sábado 24.- 1h23´30 de bici a 27,8 km/h , 126 de Fc, y 208w con 2x1´30 + 11´ (cuesta blanca). Subiendo cuesta blanca a 334w.
32´37 de carrera a 5´26/km y 128 de Fc. Suave y cansado
Paella del club

Domingo 25.- 4h01´03 de bici a 24,4 km/h, 114 de Fc y 170w. Con caída incluida bajando las cumbres. subir Valeriana, Las Cumbres, llano Espinar, 16% y cuesta blanca
39´54 de carrera a 4´59/km y 135 de Fc. Muy bien.