20 AL 26 AGO´18: ULTIMA SEMANA

Después de varias semanas sin poner nada, voy a seguir poniendo el entrenamiento.

Lunes 20.- 2600m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 100 resp + 2x200 palas + 4x100 + 8x50 + 200 pull + 8x25 + 100 pull.
55´02 de bici  a 26,7 km/h y 105 de FC.

Martes 21.- 1h36´16 de bici a 27,4 y 114 de Fc
2500m de nado. 7x200 pull sua + 8x100 moderado + 2x50 sua + 4x25 moderado + 100 pull.
1h22´54 de bici a 25,0 km/h, 118 de Fc y 165w, subiendo el 16% a 276w.
20´48 de carrera a 5´12 /km, 137 de Fc

Miércoles 22.- 3h00´50 de bici a 31,5 km/h y 127 de Fc. Bastante rápido al comienzo.
57´49 de carrera  a 5´27/km y 143 de Fc.

Jueves 23.-   3x20´ de bici/recup  en parado. 229w - 255w - 243w + 8´suave recuperando
2800m de nado. 400 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 200 + 2x300 + 2x200 + 2x100 +2x50 + 8x25 + 100 pull
20´53 de carrera a 5´08 bici, a 5´08 km

Viernes 24.- 1h11´33 de carrera a 5´/km

Sábado 25.- 1h28´13 de bici 32,6 km/h y 123 de Fc

Domingo 26.- DESCANSO