24 AL 30 SEP´18: GENIAL

Lunes 24.- 1h de yoga

2500m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 2x100 resp lado malo + 15x100 cambiando intensidad.

41´00 de carrera a 5´28/km y 118 de Fc. Suave

Martes 25.- 1h00´02 de rodillo a 44,0 km/h, 87 de Fc y 146w

47´08 de carrera a 4´58/km y 125 de Fc

Miércoles 26.- 1h00´01 de rodillo a 32,6 km/h, 108 de Fc y 210w

2200m de nado. 200 pull + 200 tec  + 30x50 + 8x25 + 100 pull

37´42 de carrera a 4´54/km  y 125 de Fc

Jueves 27.- 35´01 de rodillo a 24,7 km/h, 127 de Fc y 237w.  30´ a 245w 245w  + 5´ a 180w
2500m de nado. 200 pull + 200 tec + 100 + 10x50 + 8x25 + 500 + 10x50 + 8x25 + 100 pull
53´41 de carrera a 4´53 /km y 128 de Fc

Viernes 28.- 1200m de nado. 200 pull + 8x100 + 4x25 + 50 + 50 pull

Sábado 29.- DESCANSO  Sin tiempo y cansado

Domingo 30.- DESCANSO.