3 AL 23 DE SEP´18: 3 SEMANAS-5 COMPETICIONES

Encontrándome bien al volver de Sudáfrica, he entrenado bien y competido sin problemas.

Lunes 3.-15´40 de carrera a 7´50/km. Una vuelta a la manzana muy lento y con los gemelos como piedras.

Martes 4.- 33´10 de bici a 20,6 km/h con problemas con las calas.
23´02 de carrera a 6´37/km. Mucho mejor y algo más rápido.

Miércoles 5.- 1h06´59 de bici a 25,7 km/h.

Jueves 6.-Descanso. Viaje.

Viernes 7.- 56´10 de carrera a 5´37/km  y 129 de Fc. 10´ de estiramientos.

Sábado 8.- CARRERA DE MORILES.  27´35 para 6,15km  a 4´29/km y 144 de Fc. Tranquilo.

Domingo 9.- CARRERA DE SAN SEBASTIAN DE LOS BALLESTEROS. 38´53 para 8,84km  a 4´24/km.
2200m de nado. 200 pull + 2x100 pm + 2x100 1brazo + 2x100 tec + 20x50 + 8x25 +200 pull.

Lunes 10.- 1500m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 7x100 pull
38´28 de carrera a 5´45/km.

Martes 11.- 2000m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 200 palines + 16x50  + 200 pull.

Miércoles 12.- 32´38 de carrera a 4´39/km. Bien, progresivo y a mejor.
1h00´00 de bici a 28,4 km/h, 110 de Fc y 147w
1500m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 tec + 100 pull + 200 palines + 250 palines + 150 palines + 4x50 + 200 pm.

Jueves 13.- 2h24´52 de bici a 24,2 km/h, 107 de Fc y 148w. Subiendo al Muriano y assuan.
32´29 de carrera a 5´25 /km y 127 de Fc.
800m de nado. 300 pull + 300 + 8x25.

Viernes 14.- 1000m de nado. 100 pull + 6x100 + 2x25 + 50 + 100 + 100 pull.

Sábado 15.- CARRERA POPULAR PALMA DEL RIO. 31´27 para 7,51 km a 4´11/km  y 147 de Fc

Domingo 16.- 1h13´07 de bici a 25,2 km/h y 156w, subiendo el 16%

Lunes 17.- 30´01 de rodillo a 19,4 km/h, 125 de Fc y 203w
28´26 de carrera a 5´20 y 134 de Fc con 8x300 a 4´05.

Martes 18.- 1h00´00 de rodillo a 31,4 km/h, 131 de Fc y 210w
43´35 de carrera a 4´50/km  y 141 de Fc con 8x300 a 3´50 y la recup. por debajo de 5´.

Miércoles 19.- DESCANSO

Jueves 20.- 30´01 de rodillo muy suave a 27,7 km/h a 85 de Fc y 100w.
1h00´00 de rodillo a 42,0 km/h, 137 de Fc y 248w.   con 20´ a 275w y 5´ a 300w
34´22 de carrera a 4´54/km y 138 de Fc.

Viernes 21.- 1200m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 100 + 2x25 + 50 + 100 + 100 pull.
30´45 de carrera a 5´07 y 128 de Fc

Sábado 22.- CALIMA DE POSADAS.  4h57´13  como esperaba la natación, bici muy buena y carrera patética.
Nado    38´15
T1        6´05
Bici      2h20´22
T2        1´28
Carrera 1h51´03

Domingo 23.- CARRERA DE LA FUENSANTA  30´42 para 6,99 km a 4´24/km y 142 de Fc. Muy bien después del media distancia.
1500m de nado. 10x100 suave + 5x100 palines suave.