jueves, 17 de enero de 2019

7 AL 13 ENE´19: CROSS DE LOS PEDROCHES Y CARRERA PEÑAFLOR

Lunes 7.- CARRERA DE REYES DE PEÑAFLOR  31´52 para 7,65 km a 4´10. Gen 28 y categ 8º. Salí tranquilo y cada vez a más, pasandome de lo que quería. A 149 de Fc
1h03´16 de bici a 26,1 km/h, 189w y 121 de Fc. Bien sin notar la carrera de la mañana. Subiendo el 16% a 298w.

Martes 8.- 44´43 de carrera a 5´35/km y el pulsometro alterado (sobre 120)
1h17´29 de bici a 27,8 km/h, 160w y 104 de Fc. Frío y bien.
3200m de nado con neopreno. 2000m continuos + 100 fuerte + 8x100 + 300 suave.

Miércoles 9.- 36´49 de carrera a 5´37/km y 118 de Fc. Tranquilo.
1h00´00 de rodillo a 23,3 km/h, 193w y 111 de Fc.  10´ a 150w + 45´ a 205w + 5´ reduciendo.
30´ de estiramientos.
2000m de nado con neopreno. 800 + 3x300 palas + 300

Jueves 10.- 20´ de estiramientos + 10´ de Core
1h12´00 de rodillo a 26,6 km/h, 193w y 110 de Fc.  25´ a 175w + 4x 5´ (a 230-240-250-260w) /3´ + 15´ a 188w.

Viernes 11.- DESCANSO

Sábado 12.- 1h36´18 de bici a 28,2 km/h, 179w y 117 de Fc.  15´ calent + 16 x 10´´ /cada 5´
41´00 de carrera a 5´51/km y 116 de Fc. Muy lento y mal.

Domingo 13.- CROSS DE LOS PEDROCHES, cto provincial de cross. 33´54  para 8,21km a 4´08.  General  59º, categ  20º  y provincial categ 14º. A 151 de Fc.  Muy constante en el ritmo.
1h07´01 de bici a 26,4  km/h, 125w y 103 de Fc. El potenciometro falló.







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