31 AL 6 ENE´19: BUENA ENTRADA EN AÑO

Lunes 31.- SAN SILVESTRE DE POSADAS 24´52 para 5,62 km a 4´25  y 141 de Fc . Tranquilo y con molestias
SAN SILVESTRE DE CÓRDOBA 43´18 para 9,98 km a 4´20 con Fernando Roldan y David Lemos, con apenas molestias y más cómodo que por la mañana

Martes 1.- 2h10´01 de bici a 23,3km/h, 99w y 97 de Fc. Muy mal, cansado y lento

Miércoles 2.- 40´00 de carrera a 5´27/km y 119 de Fc. Intenté series de 1000 pero lo dejé por molestias en el isquio e iba cada vez peor. 3x1000.
1h00´01 de rodillo a 34,0 km/h y 190w constantes. 114 de Fc.
2500m de nado con neopreno. 500m + 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 + 50 + 2x25 + 300 suave. Bastante bien para no estar nadando habitualmente

Jueves 3.- 35´01 de carrera a 5´00/km y 128 de Fc. Con mucho frío. 5´ de ejercicios.
35´00 de rodillo a 26,2 km/h y 190w fijos a 110 de Fc. Cansadete, cuando iba por debajo de la media de pulso lo dejé.
1500m de nado. 200 pull + 200 pull + 4x100 palines tec + 4x25 + 4x50 + 4x25 + 200 pull + 100 braza. + 10´ de jacuzzi

Viernes 4.- 34´23 de carrera a 4´55/km y 126 de Fc. Con algo de fatiga y molestias.
25´00 de rodillo a 28,3 km/h, 190w fijos y 114 de Fc. Flojete.
1000m de nado con neopreno. 1000m continuos a 1,10 suave

Sábado 5.- 2h13´48 de bici a 25,6 km/h, 177w y 122 de Fc. Subiendo a Las Cumbres y cuesta Blanca. Bien.
51´00 de carrera a 5´04/km con el pulsometro alterado, sobre 134 supongo, muy alto.

Domingo 6.- 54´30 de bici a 27,9 km/h , 182w (252w normalizados) y 125 de Fc. Con 3x10´´ + portichuelo + 3x10´´.  Pasando de los 1100w en los sprint y el portichuelo en 1´38 sobre 500w.
37´45 de carrera a 5´24/km y 127 de Fc