11 AL 17 MAR´19: DUATLON PUNTA UMBRÍA´19 Y CTO CLUB

Lunes 11.- 35´de gimnasio con 10´ de remo + 5´ eliptica + 20´ de maquinas.
15´ de rodillo a 33,7 km/h y 154w. Para soltar.
2200m de nado. 200 pull + 2x100 tec + 4x50 tec + 4x25 pies aletas + 2x25 mariposa +  2x25 braza + 4x25 + 100 pull + 4x200/1´ + 100 pull + 4x25 + 100 mod + 100 suave.

Martes 12.- 1h27´ de cacos a 9´06 /km. Escapé bien
2h45´12 de bici a 32,7 km/h, 131 de Fc y 187w. Con los picapiedras. Medio apajarado y de nuevo la espalda.
1100m de nado. 22x50 pull

Miércoles 13.- 1h23´41 de bici a 26,6 km/h, 106 de Fc y 143w. Con 4x20´´ + 4x10´´ `4x5´´. Cansado y a peor.

Jueves 14.- 1h00´01 de carrera + 7x280m
42´ de rodillo a 42,6 km/h, 166w. Para soltar

Viernes 15.-  DESCANSO

Sábado 16.- CTO ESPAÑA DUATLON POR CLUB EN 3ª DIVISIÓN, PUNTA UMBRÍA  1h02´49  equipos 21º  individual 189º. Me lié con el gps y lo único se la 1ª carrera en 17´49  a 3´53/km y 158 de Fc. Muy buen resultado, no yendo muy bien en la bici.

Domingo 17.- DUATLON POPULAR DE PUNTA UMBRÍA. 1h02´28  General 31  categ 11  Con el mejor parcial de bici y con una herida profunda de 4 puntos.

carrera 17´22  a 3´56/km
T1        1´26
Bici      33´32  a 39,9 km/h
T2        56´´
Carrera 9´10  a 3´56/km