5´ movilidad + 25´ de core + 20´ de estiramientos
2500m de nado. 400 + 6x100 tec + 10x50 (impares pm - pares palas) + 5x100 resp cd 3 + 200 deslizar + 300 estilos.
Martes 6.- 25´ de estiramientos
2h10´ de rodillo a 30,0 km/h, 110 de Fc y 214w medios. Con 10x5´ a 255w.
Miércoles 7.- DESCANSO
Jueves 8.- 26´50 de carrera a aprox algo más de 7´/km y 108 de Fc. Muy despacio. 187w.
50´04 de carrera a 4´50/km, 143 de Fc y 286w. Con 4x4´ a 4´ y 352w
Viernes 9.- 1700m de nado. 200 pull + 8x100 tec + 4x50 ? + 4x25 aletas palas + 4x25 palas + 4x25 pull + 4x25 crol + 100 pull.
1h40´47 de bici a 25,8 km/h y 108 de Fc. Con 10x1´.
Sábado 10.- 1h01´01 de bici a 24,7 km/h y 100 de Fc. Paseo hasta la granja de S. Ildefonso y completar a 1h
Domingo 11.- CICLOTURISTA PERICO DELGADO. 5h57´48 para 162,5 km a 27,3 km/h y 128 de Fc. Quitando lo neutralizado fue 5h31´46 para 151,5 km a 27,4 km/h. 390 de la general. Muy mal, sobretodo los puertos y cuando se ponía duro, muy pesón.
No hay comentarios:
Publicar un comentario