12 AL 25 AGO´19: IRONMAN 70.3 DUN LAOGHIRE, DUBLÍN.

Lunes 12.- 35´ de estiramientos

martes 13.- 35´ estiramientos + 10´core. Con poca gana de core
1h32´14 de bici a 27,3km/h, 96 de Fc y 67,96% hemoglobina con 2x4x1´. Horrible

Miércoles 14.- 300m de nado por la mañana.
10´ movilidad + 5´ propiocepción + 15´ core + 42´ de musculación con todos los grupos musculares 2x12x15

Jueves 15.- 51´04 de carrera a 4´54/km y 140 de Fc con 2 x 2 x (30´´ + 1´sua + 1´ + 1´30 sua) + 10´vc.

Viernes 16.- 3100 de nado. 400 + 6x50 tec + 300 resp cd3 + 6x50 regre + 2x4x100 + 3x4x50 (última serie palas) + 200 deslizar.

Sábado 17.- 17´57 de carrera a 5´02 y 131 de Fc.  10´ a 5´29 + 5´ a 4´39 + 3´ a 4´21. No podía con la pierna y me paré.
Seguido hice 32´10  de carrera continua con menos dolor a 5´16, 130 de Fc
2300m de nado con neopreno s/m. 2000m continuos a 1´44 + 100 fuerte + 2x100 palas.

Domingo 18.- 2h43´11 de bici a 33,1 km/h, 121 de Fc y 69% de hemoglobina con la cabra.


Lunes 19.- 49´07 de carrera  a 4´43, 139 de Fc con 4x4´ a 4´07. Lesionado total

Martes 20.- 1h06´13 de bici a 26,8 y 97 de Fc. Un paseo
10´de abdominales + 10´ estiramientos + 5´ retroversiones
1500m de nado. 4x100 resp cd3 + 4x100 tec + 4x100 remadas + 100 esp 2 manos + 200.

Miércoles 21.- 5´ movilidad + 5´ abdominales + 5´ estiramientos + 35´ musculación con 3x12 de todos los grupos
1500m de nado. 4x100 resp cd3 + 8x25 + 8x50 1brazo + 8x25 min braz. + 8x25 pm + 100 esp 2 manos.

Jueves 22.- 1h59´02 de bici a 28,6, 109 de Fc y 72,33% de hemoglobina
1800m de nado. 400 + 4x100 resp cd3 + 8x25 + 8x50 1brazo + 8x25 min braz + 8x25 pm.

Viernes 23.- DESCANSO. Viaje a Dublín.

Sábado 24.- DESCANSO.

Domingo 25.- IRONMAN 70.3 DUN LAOGHIRE, DUBLÍN, IRLANDA.  5h15´19.  8º categ,  129º masc y 139º gen. Natación se recortó a la mitad por la niebla y muy bien, la bici bien y la carrera lenta y constante, aguantando bien el dolor de la pierna.