sábado, 14 de noviembre de 2020

SEM 26 AL 1 NOV´20: SUMANDO

 Lunes 26.- 1h36´23 de bici a 27,5 km/h, Fc de 107 y 149w. Con 1´fuerte (534w) - 2´ fuerte (420w) - 1´ fuerte (504w).

26´49  de carrera a 5´07/km y 125 de Fc

2200 m de nado. 200 pull + 50 pies tabla + 3x50 pm esp tabla + 100 esp + 100 braza + 400 fuerte (6´51 a 1´42) +2x100 aletas (1 esp - 1 crol) + 200 pull + 2x200 pull palas 4x25 pmmp + 100 braza + 100 pull.

Martes 27.- 1h31´38 de bici a 28,4 km/h, Fc de 101 y 149w.

34´44 de carrera a 4´57/km y 127 de Fc

2500m de nado. 100 pull + 200 pull + 300 pull + 100 pull + 400 pull + 2x100 pies aletas +3x200 pull-palas + 100 braza + 100 esp + 8x25 + 100 pull + 100 m.

Miércoles 28.- 1h34´46 de bici a 27,5 km/h, Fc de 97 y 140w

35´32 de carrera a 5´04/km y 127 de Fc

2350 m de nado. 200 pull + 50 braza - 50 esp + 7x50 pm aletas + 4x50 esp aletas + 9x75 (braza - esp - crol) progre + 25 braza + 4x100 palas progre + 8x25 (cb 6m crol - 6m pm esp) + 200 pull.

Jueves 29.- DESCANSO

Viernes 30.- 3h09´42 de bici a 26,8 km/h, Fc de 101 y 154w

3100 m de nado. 2000 (1500 pull + 500) + 10 x 100 (1 pull palas - 1 palas) + 100 pull

Sábado 31.- 1h56´15 de carrera a 5´21 /km y Fc de 126.

2400m de nado con neopreno. 1100 + 1100 + 100 + 100 sin neoreno.

1h11´52 de rodillo a 28,5 km/h, Fc de 101 y 150w.

Domingo 1.- 4500m de nado. 2x300 pull + 300 + 60x25 + 100 pull + 200 pull + 300 pull palas 8x100 tec + 600 + 2x50 variado. 

2h23´43 de bici a 26,4 km/h, Fc de 102 y 142w. A la ida con 9x10´´.


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