Lunes 30.- 2350m de nado. De todo
51´15 de rodillo a 33,1 km/h, Fc de 103 y 162w
Martes 1.- 1000m de nado. 200 + 2x25 + 50 + 100 + 200 + 50 + 2x25 + 100 sua + 4x25 pies + 100 tec.
51´25 de carrera a 5´08/km y 127 de Fc.
Miércoles 2.- 33´23 de rodillo. TEST RAMPA a 33,2 km/h, Fc de 117 y 198w. Comenzando a 120w y acabando a 360w
2400m de nado. 300 + 3x50 pm + 16x50 camb. + 4x25 + 400 + 4x25 + 150 pull-palas + 8x25 estilos + 100 pull.
29´08 de carrera a 4´51/km y Fc de 127.
Jueves 3.- 6800m de nado con neopreno s/m. 13x500 progre en cadencia + 3x100
39´06 de carrera a 5´16/km y Fc de 130. 31´ de carrera + 3x400 en 1´36/1´
30´23 de rodillo a 38,2 km/h, Fc de 128 y 216w con cambios de potencia entre 1´y 3´
Viernes 4.- 2800m de nado. 700 pull + 12x100 ejerc tec + 4x25 pies + 6x100 (1sua - 1mod) + 200 pull
40´13 de rodillo a 35,2 km/h, Fc de 119 y 200w con 10x30´´ entre 270w-285w + 10x30´´ entre 280w-295w + 5´ a 297w.
38´27 de carrera a 5´18/km y Fc de 127
Sábado 5.- 2400m de nado con el club. 100 + 200 + 800 + 1000 + 300.
27´52 de carrera a 5´34/km y Fc de 133.
51´42 de bici a 24,9 km/h, Fc de 105 y 139w
Domingo 6.- DESCANSO enfermo
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