viernes, 1 de mayo de 2009

SEMANA DEL 9 AL 15 DE MARZO´09

Lunes.- Solté las muletas y 30´ fortalecimiento tobillo

1h de rodillo con el 39 x 23 suave con algo de dolor. 20 km a 20,1 km/h, 94 de cadencia

Martes.- 1h andar por camino. cojo. 4,75 km.

Miércoles.- 1h de rodillo. Durmiendome, con el 39 x 21. Hasta los 20´ a más, luego a menos a 21,6 km/h, cadencia 93

1h13´25 de agua. Muy lento y mal, horrible a 2´40-2´45/100. Con el pull algo mejor. Para empezar he hecho la mitad de la parte principal. 4 x 250/30´´ (2 crol ; 1 mano ; 1 crol) + 1 x 400/45´´ + 2 x 400/1´ pull + 200 suave pull. VT= 2400 m

Jueves.- 1h18´18 de agua. Muy lento pero algo mejor que ayer sobre todo con pull. Alguna serie buena. 4 x 150/15´´ + 4 x 400 pull (400/30´´ + 4 x 100/15´´)/7´ + 4 x 100 téc con pull suave. VT= 2600 m

25´ fortalecimiento de tobillo

35´ rodillo. Mucho mejor en el pedaleo y constante. Con el 39 x 19. 14,4 km a 24,8 km/h, cadencia 95

Viernes.- 12´ rodillo. Cambiando desarrollo, metí plato. Cada 1´ subia 1 piñon hasta los 8´ después suave. Intenté ponerme de pie al final con éxito. 4,9 km a 24,8 km/h

47´53 de agua. 800 m lentos a más no poder. 800 m + 3 x (3 x 100/30´´)/1´30 + 100 suave. VT= 1800 m

Sábado.- 15´ fortalecimiento de tobillo + 32´carrera. Empecé a 12´/km y llegué a ir a 6´/km. Me molestó hasta que llevaba 13´, despues mejor y me solté un poco. 15´ fortalecimiento de tobillo + 5´ andar + 3,74 km a 8´34 /km y pulso medio de 120 + 5´ andar

44´09 de agua. Lentito, lentito a más de 2´30/100. 1ª serie bien y la otra muy mal. El 500 intentando dar pocas brazadas. 600 pull + 2 x 300/25´´ pull + 500 pull. VT= 1700 m

Domingo.- 2h30´36 de bici. Al principio lento y pesado pero conforme iba pasando los kms a mejor. Los últimos 25 km fuertecitos. Practicamente no me ha dolido el tobillo y apenas me ha impedido nada (solo apretar en subida de pie, sentado podia subir a tope). 70,44 km a 28,1 km/h y pulso medio de 122, cadencia de 81

Vaya semana, pensaba que iba a estar también en el dique seco y al final una buena semana. GRACIAS A SPORT-LAB, GRACIAS PABLO FERNANDEZ. 8500 de agua (4 sesiones, 4h03), 131,4 km (5 sesiones, 5h17), 8,49 de carrera (2 sesiones, 1h32) y 4 sesiones de fortalecimiento de tobillo, 1h40. Total de la semana: 12h32´ con un esguince de tobillo con derrame e inflamado

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