domingo, 24 de enero de 2010

FRACASO EN COMPETICIÓN Y MUY BUENOS ENTRENAMIENTOS

Hace un tiempo que no pongo nada, pero apenas he tenido tiempo, entre los entrenos, el club y algunas recados.

Competí el pasado día 17 en la media de Ayamonte con la intención de bajar de 1h17´ pero con el cansancio que llevaba acumulado (no de entrenamiento) pues me quedé en 1h19´14´´´, pasé los 10km como en anteriores medias (36´34) con mucha fuerza y tranquilo pero a partir de aquí me vine abajo poco a poco (no me desfondé) y ni siquiera conseguí mi marca (siguiente 10km en 38´15). Con las expectativa que tenía pues un poco desmoralizado y más después del entreno del lunes donde hice 11km a 3´51/km. y hasta entonces estaba yendo a 4´10.

Los entrenos muy bien, el ya comentado, otro día he batido mi record de apnea en 42m, he continuado mi perfeccionamiento con TI y todavía me queda 3 clases más. Este jueves hice mi 1ª transición con 1h37´ a 234w y una velocidad media de 31,8 + 37´ carrera a 4´12/km y un pulso medio de 147, otro día volví a superar mi record de apnea con 46m y ayer sabado hice 4x3000 carrera/3´ a 11´13 - 11´11 - 11´41 - 11´11 y con la alegría de llevar el pulso bien (siempre que miraba el pulso lo tenía en 159-160). El resto han sido recuperaciones.
Ya la semana que viene comienza un ciclo nuevo y algo más fuerte.

miércoles, 20 de enero de 2010

OBJETIVOS´10

Espero que sea el año el cual pegué un salto de calidad y aunque no entrene tanto si mejore un poco, con el objetivo de bajar de 5h30 en la bici de Lanzarote (con permiso del aire). Haber como se da.

Febrero y marzo: multitud de duatlones, Ronda, Marbella, Punta Umbría, Huelva, Pozoblanco, Herrera, La Victoria y Córdoba.
Abril: Alguno duatlón más y espero hacer la CruzaTenerife y correr con Kilian Journet, jeje.
Mayo: Lo principal el Ironman de Lanzarote.
Junio: Triatlones, Sevilla, Torre del Mar, Posadas
Julio: Algún triatlón y la Challenge de Roth (Ironman)
Agosto: Quizás la subida al Veleta y Embrunman (ironman)
Septiembre: este mes no sé. Triatlones de Rota o Guadalajara, Sanabria, Chiclana y Punta Umbría
Octubre: Si puedo inscribirme el titan y el 1 de noviembre la subida a ermita de Cabra

Muchas pruebas y alguna que me he dejado, espero que el trabajo me permita estar en todas.
El objetivo principal es el IM de Lanzarote y luego 3 objetivos secundarios: la CruzaTenerife, IM de Roth y IM de Embrunman.
Luego estaría por importancia la subida al veleta (no es seguro) y la subida a la ermita de Cabra. Y haber a que triatlones largos me puedo inscribir como el titan, Almería, Sanabria.
Al final casi 30 competiciones repartidos en la temporada.¿Cuántas haré?

miércoles, 13 de enero de 2010

CAMINO DE LA MEDIA MARATÓN DE AYAMONTE

Estos son unos consejos que he visto en un blog amigo y tiene algo de razón
-Primer consejo: darse cuenta que ninguna carrera irá nunca como has previsto. Tener esto en cuenta en tu estrategia de carrrera y estar preparado para lo imprevisto.
-Segundo consejo: no tienes que sentirte genial para que sea la carrera de tu vida. De hecho puedes sentirte mal todo el día y aún así hacer la carrera de tus sueños. Si das demasiada importancia en sentirte bien, cuando te sientas mal , será aun peor.
-Tercer consejo: comer, beber y tu ritmo. Son las tres variables más importantes que pueden trabajar para maximizar la capacidad de tu cuerpo para seguir adelante. Pensar en estos tres. Si notas que tu capacidad está bajando y necesitas algo extra, comer un poquito para tener energía, beber un poco para asegurar que no te deshidrates y bajar el ritmo un punto , para que puedas relajarte un momento y ver si todo vuelve a su cauce.
-Cuarto consejo: el elemento más importante de todos va a ser TU ACTITUD, con una actitud positiva ocurren milagros. Con una actitud negativa el desastre esta asegurado. El problema surge cuando vas rápido, a tope, y tu cuerpo va al límite, tener una actitud positiva es practicamente imposible conseguirla.
¿Solución? No tener ningun pensamiento. ¡¡¡¡¡SI!!!!! Parar ese cerebro tuyo, por meterse en medio de lo que tú has preparado. Esta sencilla habilidad te ayudará a superar estos momentos imposibles, cuando tu cerebro te dice que tu reto esta fuera de tu alcance. Esto te mantendrá enfocado, cuando tus pensamientos te sacan del esfuerzo para alcanzar tu reto.
Sencillo pero Poderoso.

Ya está.
Ahora estás preparado para
la carrera de tu vida.
¡Disfrútala!"

A POR LA 1h16´, INCLUSO LA 1h15´.

domingo, 10 de enero de 2010

GRACIAS A JUAN MORENO

Más entrenos de calidad en esta semana y mejorando un poco más. En la bici llegando, aunque parezca que no fuerzo, con las piernas tiritando y dejandome cansadillo (eso de mantener la intensidad en 2h hace lo suyo). Nadando parece que lo hago algo mejor, pero poco a poco.
Miércoles.- 2h00´11 de bici para 63,27 km a 31,6 km/h, potencia media de 232w., pulso medio de 132 y máximo de 154 y una cadencia de 89. Salí un poco rápido y al final me vino largo, hasta la 1h30 bien pero después empecé a bajar. Me dolió un poco la rodilla izda.
Jueves.- 10 x 2000 /2´ de carrera + 11´ trote vc. Las 3 primeras solo y las siguientes con la ayuda de Juan Moreno. Contento porque bajé la media en 11´´/serie, creo. Excepto la 1ª que no sé lo que pasó y la 9ª que estaba cansado, las demás muy bien, incluso la última de nuevo la mejor. 7´52 - 7´37 - 7´39 - 7´23 - 7´26 - 7´30 - 7´27 - 7´32 - 7´45 y 7´22.
Viernes.- Tenía que nadar bastante, pero me quedé en 1700m (la mitad) y estuve ¡¡¡2h05´!!! en remojo. Media hora estuve de chachara, jeje.
Sábado.- Salí junto con 4 del equipo y quise volver con ellos pero no los encontré. 2h03´56 para 62,61 km a 30,3 km/h, potencia media de 232w (igual que el miércoles), pulso medio de 130 y una cadencia de 86. Después 39´31 buscando a los compañeros e hice 15,63 km más de vc. Salí cansado de Montilla y llegué justo a Montilla, con dolor de espalda, atolondrado y deshidratado (comí pero no bebí agua por fría). Fatal, muy mal aunque la potencia, el pulso y el ritmo me dice que estaba muy cansado (casi seguro de las series del jueves). Al final no encontré a los compañeros.
Domingo.- Descanso

martes, 5 de enero de 2010

305 CAMBIADO POR 310 XT

GRACIAS A DEPORTES SALUD
Me ha cambiado el 305 (rota la bateria que no es la primera) por el nuevo 310 xt. (todo un lujazo)

Ayer lunes 1h11´24 para 17,23 km a 4´08/km con unas pulsaciones medias de 152 (al principio se me alteró así que estará por 150-151), casi a tope desde el principio (por encima del umbral). La pena que salí a correr con unas gotillas y acabé con un diluvio, que no me dejo ni estirar ni hacer la propiocepción. Quitando la lluvia con buenas sensaciones y sin molestias. Salí fuerte a algo menos de 4´/km los primeros 3 kms, luego los siguientes 5 kms a 4´05/km, los siguientes 5 kms a 4´10 y los otros 4 kms a 4´15 - 4´20/km. Fui a menos. Con el pulso igual empecé en 152 y poco a poco fui bajando para acabar en 147 - 145 - 145.

Hoy 2h justas en la piscina de Lucena para hacer ¡¡¡ 2600m !!! solo. Todo de técnica de totalinmersion excepto 2 apneas que hice al final haciendo 35m y 40,5m (muy bien). Hoy a ratos me salia bien y a ratos me salia mal, pero contento por la mejora en algunos puntos.

Para mañana casi 2h horitas de bici entre 207 -245w y ver que me han dejado los Reyes Magos. Con la nueva adquisición que tengo, jeje, me conformo.

domingo, 3 de enero de 2010

AHORA SÍ QUE ESTOY MÁS RÁPIDO

Pués bien he acabado el año y bien lo he empezado. Una buena sesión de carrera y una buena sesión de bici.
El miércoles fui a nadar a Lucena 1950m con mejores sensaciones nadando y no sé porque me salió el estilo algo mejor, también batí mi record de apnea con 40,5m. Y seguido corrí 22´ y 4 progresivos de 90-100m.
El día 31 corrí la San Silvestre de Córdoba. Fui con pocas ganas y las sensaciones en la carrera fueron muy malas, pero salió una carrera muy rápida ya que el recorrido es llano y marqué un ritmo medio de 3´32/km durante aproximadamente 9100m. Tuve el fallo de salir muy rápido (10´20´´/vuelta) y me dejó marcado para el resto, la 2ª vuelta de las 3 que constaba el recorrido piqué el crono en 10´51 y la última que iba como un pato mareado me salió en 11´00 (no está mal). Al final puesto 46º con un tiempo de 32´12.
El día 1 salí a dar un paseo en bici con Rafa Vera en un día de un poco de aire y que hizo que sacaramos una media bajita, fue 2h14´ para 59 km a una media de 26´2 y una potencia de 150w.
Ayer día 2 hice el 1º entreno de la temporada: 1h53´ para 60,60km para una media de 32,1 y 235 w que no está nada mal y una cadencia de 92. Salí bastante rápido en bajada buscando los 230-240w y después fui regulando con las subidas. Sin forzar, aunque cuando desarrollas esa potencia se nota que las piernas están cansadas.
Hoy domingo descanso.
El próximo día diré los objetivos de este año, que son muchos.



Aquí junto a Marco Olmo en la transgrancaria 2008 de 115km, en el 2009 también compartí con él esta carrera.
No me gusta mitificar a la gente. Pero siento una gran admiración por este italiano (también por el ciclista Lance Armstrong, jeje), de origen muy pobre, ya que ganó las ediciones 2006 y 2007 del Ultra- Trail de Mont-Blanc con 58 y 59 años respectivamente.

Muchos lo consideran el campeón del mundo de Ultra Trail, es decir, de ultrafondo de montaña, al haber ganado varias veces la prueba del Mont-Blanc, ya que es la más dura del mundo. Es como considerar al ganador del Ironman de Hawai campeón del Mundo de larga distancia.Este atleta, no profesional, que ha trabajado media vida en una cementera conduciendo grúas también ha ganado tres veces la Desert Cup, la Maratón de Libia, la Cromagnons y recientemente la 9ª Transgrancanaria. Quizás la prueba más dura de España de ultrafondo de montaña, de 115 Km., rebajando tres horas la mejor marca.Conforme avanza su edad mejora sus resultados. El no le da demasiada importancia: “soy más viejo…a los 59 años, he tenido más tiempo para ganar carreras que el resto. ¡Es natural!
Sobre la edición 2008 de la Ultra-Trail de Mont-Blanc comentaba:"Recuerdo un amanecer en el Mont-Blanc, con el sol iluminando la montaña. Una sensación bellísima, pero no sé si era exactamente poesía. Tal vez era sólo alivio. Si había corrido durante doce horas quería decir que quedaban apenas nueve para el final."

Dos directores italianos están intentando conseguir fondos para preparar un documental sobre las dificultades y afán de superación de este atleta. Nació y creció siendo un campesino, trabajó de camionero, posteriormente llevando una grua en una cementera y bastante tarde empezó a competir. Podéis encontrar toda la información en este espacio http://www.unpassodopolaltro.it/ "En la vida soy un vencido. Nací pobre y pobre sigo siendo. Corro para resarcirme. Corro por venganza." Marco Olmo. 2008