SEMANA 19: DEL 6 AL 12 ABR'15. MARATÓN DE PARÍS

Semana post-semana santa = mala semana. Poco y mal.

Lunes 6.- 40' estiramientos por la mañana
Y 1700m de natación por la tarde. 1500 continuos + 4x50 palas.

Martes 7.- 39'52 de carrera a 6'49/km + 5' estiramientos.
Por la tarde 1h05' de tabata + 15' estiramientos y refuerzo. 15' calent + (1 ejercicio tabata de 4' + 300m de carrera alegre) x 8. Muy contento

Miércoles 8.- 35'52 de carrera a 5'52/km + 5' estiramientos.
Por la tarde 2000m natación. 200 + 2x200 pull-palas + 8x50 pull-palas + 200 + 8x 100. Bien

Jueves 9.- descanso

Viernes 10.- 800m natación horribles de lento. 500  + 300 pull.

Sábado 11.- descanso, viaje y caminata.

Domingo 12.- MARATÓN DE PARÍS 3h33'04 puesto 6933°. Muy mal, salí cómodo y contenido y en km 5 comenzó a doler el psoas derecho y el lumbar derecho y cada vez más lento hasta el km 30. Después se pasó un poco y pude ir mejor pero ya con mucha fatiga.


TOTALES DE LA SEMANA

5h12'48 de carrera 59,01 km (4 sesiones) a 5'18/km

0 km de bicicleta

2h00'13 de natación 4500m (3 sesiones) a 2246m/h

40' gimnasio

50' estiramientos

25' spa