Lunes 30.- 2h30´24 de bici a 32,3 km/h y 220w (249w np), haciendo cada 30´ un sprint de 10´´ con 1´ recup. y 1´ fuerte. Realizado 4 veces en total. Llegando en el 1º sprint a 1129w de máxima. Los sprint de 10´´ a 795w y el 1´ a 475w.
Seguido 26´33 de carrera a 5´17/km y 129 de pulso. Tranquilo y justo.
Martes 31.- 50´53 de carrera muy lento acompañando a 6´28/km y 103 de pulso + 10´ estiramientos
Por la tarde 2000m de nado, regulin. 1500m continuos+ 3x100 + 4x25 + 100 pull
25´ estiramientos + 15´ spa
Miércoles 1.- 1h17´37 de carrera a 4´51 y 143 de pulso. + 10´ estiramientos. Muy bien las piernas y el pecho, y muy alto de pulso. Molestando la zona lumbar a partir del km 10 y el psoas a partir del 12.
Al mediodía 1300m de nado. Peor que últimos días. 200 pull + 100 + 3x100 tec + 3x100 respir + 3x100 palas + 100 pull
Por la tarde 1h38´06 de bici a 30,2 km/h y 201w medios (241w np). Con la subida a las cumbres en 15´20 a 308w. Muy buenas piernas. 1 pinchazo mio y rotura de cadena de Pepe.
Jueves 2.- 3h15´32 de bici a 30,7km/h y 179w (247w np). Con el equipo de triatlón. A ratos iba peor dependiendo de la intensidad. En general muy bien y cada vez mejor. Al inicio tb bien
Viernes 3.- 1h30´32 de carrera a 4´31 y 149 de pulso. Muy alto de pulso. Otra vez muy bien, pero persiste la molestia en el psoas derecho. Prueba de fuego para la maratón superada.
Sábado 4.- Se me bloqueo el gps. Entrenamiento de multitransiciones. En la bici sobre 60km contando calent + transiciones + vc. De carrera 5km. (sobre 6km de bici con 2 tramos fuertes + 1km a ritmo) x 5. La bici bien aunque no super y el km de carrera oscilando entre 3´50 y 4´/km
Por la tarde 2000m con neopreno continuos + 100 fuertes con neopreno tb. De más a menos.
Domingo 5.- 2h59´01 de bici a 30,5 y 189w (249w) Muy bien, con el equipo de triatlón. Salimos a buen ritmo y la última hora flojetes. Cansado.
TOTALES DE LA SEMANA
4h25'35 de carrera 53,865 km (5 sesiones) a 4'56/km
12h13'03 de ciclismo 381,48 km (5 sesiones) a 31,2km/h
1h58'02 de natación 5400m (3 sesiones) a 2745m/h
50' estiramientos
30' spa
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