Lunes 13.- 1h de bici a 29,1 y 71w. con 4 sprint, uno cada 5' (entre los 30' y 45'). No muy mal después de la maratón, con poca fuerza.
5' de carrera en cinta de 8 km/h a 11 km/h. Lumbares, abductores y abdominales.
800m de natación. 4x200 pull suave, mejor de lo que esperaba.
Martes 14.- 30' estiramientos por la mañana.
2h de bici a 30,1 y 210w (np 252w)
25' musculación con abductores, aductores, lumbares y abdominales.
600m natación. 200 pull + 2x200. Sin tiempo.
Miércoles 15.- 10' carrera + 10' estiramientos + 15' core.
Por la tarde 30' de elíptica + 10' remo + 10' trx, lumbares y abdominales + 30' core.
Buena paliza y algo distinto.
Jueves 16.- 1h24' de marcha a pie a 8'54/km con una buena mochila a cuestas.
Por la tarde 2h00'03 de bici a 32,5 km/h y 186w (231w np). En grupo y me quedé cortado, con bastante molestias en espalda.
15' estiramientos + 55' pilates
23'08 de carrera a 4'37, con los 3 kms del medio en 11'41. Bien. + 5' estiramientos
1700m de natación con neopreno. 1450m continuos (por equivocación) + 2x100 + 2x25.
Viernes 17.- 2300m de natación. 200 pull + 7x200 pull-palas + 4x100 ( impares crol - pares palas) + 4x25. Bien.
2h22'52 de bici a 27,6 km/h y 170w (203 np). Con Pepe.
Sábado 18.- 1100m de nado. 700 ( 300 pull+ 400 crol) + 6x50 pull + 4x25.
22' de bici con sprint de 10" a los 8'-11'-15' y 19')
Domingo 19.- TRIATLÓN BENALMÁDENA 1h06'34'' general= 20° categoría= 3°
12'46 natación
2'39 T1
30'23 bici
52" T2
19'53 carrera
Contento.
Po la tarde 1h29'05 de bici a 27,4 km/h y 107w. Muy tranquilo y poca fuerza.
TOTALES DE LA SEMANA
52'44 de carrera 11,588 km (3 sesiones) a 4'33/km
9h44'15 de ciclismo 288,28 km (7 sesiones) a 29,5 km/h
2h51'06 de natación 7300m (6 sesiones) a 2570m/h
1h40' de gimnasio (3 sesiones)
1h de estiramientos
1h40' trabajo de core
1h24' marcha a pie 9,44 km
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