SEMANA 22: DEL 27 AL 3 MAY' 15. IMPACTO BICI

Semana con 3 tiradas más largas de lo que vengo haciendo y de cara a Lanzarote. También con muchos problemas para correr a pie.

Lunes 27.- 15' estiramientos + 50' de una clase de pilates y 1400 de natación con neopreno s/m. 1250m continuos + 3*50

Martes 28.- 30' estiramientos y 5' core, sin ganas. Por la mañana.
Por la tarde 3h07 de bici a 32,3 km/h y 183w. Cansado y dolorido con las articulaciones. A menos.
30' musculación con lumbares, aductores, glúteos, abdominales y abductores.
2000m de nado. No podía, parándome a los 200m, pero me lié con series de 25. 200 + 20*25 + 8*50 palas + 100 suave +20*25 + 4*50 palas + 100 suave.

Miércoles 29.- DESCANSO , destrozado. Por la mañana 35' de estiramientos. Menudo bajón, a ritmo súper lento me he movido.

Jueves 30.- otro bien día!!! 4h21'30  a 34,4 km/h y 209w. Casi ritmo de competición que me gustaría conseguir. 1h= 33,23 km. 2h= 33,75 km. 3h= 36,54 km y 4h= 34,26 km. Últimos 21'  a 34,3.  Muy contento con el ritmo. Ha faltado más desnivel.  + 2 km de carrera a 6' con no muy malas sensaciones. Me va a costar correr después de la bici este año.
15' spa.
1500m de nado con neopreno sin mangas.  1000m continuos + 2*100 + 2*50 + 2*50 palas + 4*25. Cansado, pero no muy mal.

Viernes 1.- Piernas muy vacías y se quedó en el intento de correr. Hice 35' core.

Sábado 2.- 2400m de natación con traje sin mangas. 1500 continuos + 3*100 + 3*100 palas + 3*50 + 3*50 palas.

Domingo 3.- 8h22' de bici a 24,7 km/h y 165w (212 np) hasta que no tomé un café, horrible, muy lento. Después incluso subí la media con las ermitas. Con 9 puertos/subidas.
Por la noche 1h06'28 de carrera a 4'44/km, con las piernas muy ligeras


TOTALES DE LA SEMANA

2h56'59 natación 7300m (4 sesiones) a 2474m/h

15h51'14 ciclismo 457,94 km (3 sesiones) a 28,9 km/h

1h18'25 carrera 16,012 km (2 sesiones) a 4'54/km

30' musculación

1h30' pilates/core

1h20' estiramientos

15' spa.