SEMANA 25: DEL 18 AL 25 MAY´15. IRONMAN LANZAROTE

Semana que esperaba descansar bastante, se vio trastocada y que a postre me equivoqué de planteamiento. El ironman finalmente mal, una vez más.

Lunes 18.- Por la mañana 10´ de trote + 45´ de trabajo de core + 20´ estiramientos.
Al mediodia 4000m de nado continuo con neopreno + 100m fuertecillos. Los 4000 en 1h09´32. Más o menos el tiempo que estimaba en el ironman.
Por la noche 50´20  de bici a 30,9km/h y 170w con 1 sprint de 10´´ cada 5´ a partir de los 10´.  No estuvo mal y cada sprint mejor que el anterior.

Martes 19.- De vacaciones, 1h46´54 de bici a 28,2km/h  y 182w. Muy cansadas las piernas (cuadriceps). De todas maneras bien subiendo las cumbres genial.   14´08´´ en subir las cumbres a 23,0km/h  y 346w!!!.

Miercoles 20.- 48´14 de carrera a 4´49 con 3 cambios de 1km. 4´11 - 4´00 - 3´51. Muy peson. 5´ de lumbares y aductores.
Vuelo a Lanzarote
33´52  de carrera a 5´38 con muy malas sensaciones y lento. 4 progresivos de 100m y otro poco de lumbares y aductores.

Jueves 21.- 1 vuelta al circuito de natación del ironman de Lanzarote en 39´20. Con muy horribles malas sensaciones, jeje y dolor lumbar
Por la noche´, sobre las 12, a la vuelta de la cena de la pasta, salí a probar la bici y dar algún sprint sobre 20´

Viernes 22.- 1300m de nado en el circuito del ironman, de nuevo con malas sensaciones y dolor lumbar, pero mejor que el jueves en sensaciones y dolor lumbar.
1h48´07 de bici a 23,6 km/h y 148w  con algún sprint de 10´´ de vez en cuando y 1´ a 443w. Con malas sensaciones y flojo, incluso al final encontrándome vacio.

Sábado 23.- IRONMAN LANZAROTE 12h04´36´´ en general mal. Por la mañana me encontré genial en todo momento con las piernas formidables. En el corto calentamiento de nado, las sensaciones nunca han sido mejores, excepcionales. En la salida salgo bastante delante y en todo momento sin ansiedad y apretando fuerte (a pesar de los golpes) y controlando dicha ansiedad, casi siempre a 2-3m de la corchera. Primera vuelta sobre 32´30 y la segunda sobre 34´30 con tiempo final de 1h07´03. siempre fui cogiendo pies, nada habitual por mi.
T1 normal en 5´29
Cuando me subo a la bici, no voy y para colmo cada instante orinandome. En ningún momento me encontré bien sobre la bici. Sin fuerza. Total 6h39´46 a 27,0 km/h y 189w.
T2 muy lenta parando 3´ a orinar de nuevo!!!! 8´40
La carrera a ritmito lento y constante de 5´18-5´20 hasta el km 24, a partir de aquí me vino un bajoncillo y bajé hasta el final a 6´-6´20

Natación 1h07´03
T1             5´29
Ciclismo  6h39´46
T2             8´40
Carrera     4h03´36

Domingo 24.- Intenté correr pero a los 3´ lo dejé por un pinchazo en el mismo lugar que apéndice que no me dejaba.
Por la tarde 21´ de bici a 24,0 km/h y 154w con 1 cambio de 48´´  a 460w!!!  Bien!!!


TOTALES DE LA SEMANA

3h23´06 de natación 11220m (4 sesiones) a 3316 m/h

11h26´08 de ciclismo  307,20 km (5 sesiones)  a 26,8 km/h

5h35´40  de carrera 59,610 km (4 sesiones) a 5´38 /km

55´ core

20´ estiramientos