lunes, 18 de mayo de 2015

SEMANAS 24: DEL 11 AL 17 MAY'15. ATRACÓN

Esta semana ha estado marcado por un atracón de comida, miércoles-jueves, cogiendo 7kg de peso. Aunque el domingo casi todo estaba de nuevo igual.

Lunes 11.- 28'50 de Iros cogiendo material de desbroce, ya voy a 5'58 y 5' de estiramientos. Ha sido 21'30 de trote + 5' de estiramientos + 4x280m a ritmo que no me esperaba.
2h09'24 de bici a 32,5 y 171w con sprint de 10" cada 15', encontrándome muy bien excepto los últimos 40' que fui pidiendo la hora.
500m de natación con neopreno. Muy cansado. 400 + 4*25.

Martes 12.- 47'39 de carrera a 6'19/km y 5' estiramientos. Muy cansado en todo momento. Destrozado. Durante el día a peor.
2100m de natación. Muy cansado y tuve que dejarlo a los 200m. Poniéndole a hacer series de 100. 200 + 100 + 18x100 pull
1h06'57 de bici a 31,5 y 176w. Estrenando compact. Muy cansado como para no poder pedalear. Cada vez mejor.

Miércoles 13.-  DESCANSO intente correr pero no podía

Jueves 14.- DESCANSO, intenté nadar pero sólo 100m y con neopreno.

Viernes 15.- 3h19'29 de bici a 23,4 km/h y 116w. Muerto es poco. Habia repechos fáciles que subía a 12km/h. Incluso estuve 20' parado en el arcén para descansar.

Sábado 16.- por la mañana intento de hacer algo. 4'36 de carrera y 15'21 de bici. Destrozado lo tuve que dejar
Por la tarde algo mejor y más fuerza 1h19'32 de bici a 29,2 y 166w.
Y 400m de nado, ya cansado, con neopreno.

Domingo 17.- 3h25'27 de bici con Pepe y Juampe a 25,5 km/h y 170w. Muy atrancado a pesar de llevar el compact. Con más de 1600m desnivel.
Por la noche 1h30'23 de carrera a 4'31, apretando en las subidas. Muy bien.

Domingo tarde con casi todo el peso de más, eliminado.

TOTALES DE LA SEMANA

1h15'00 de natación 3000m (3 sesiones) a 2400m/h

11h20'49 de ciclismo 308,95 km (5 sesiones) a 27,2km/h

2h46'52 de carrera 32,415 km (3 sesiones) a 5'09/km

15' estiramientos

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