SEMANA 27: DEL 1 AL 7JUN'15. VOLVEMOS AL ATRACÓN

Muy contento con la semana pasada, esta quería hacerlo genial en el Triatlón de pulpí sobre distancia olímpica, pero el miércoles tarde y jueves volvió a darme un atracón de comida y se fue al garete.
Quizás la mala actuación en el IM de Lanzarote y esta semana haya sido por una infección en la boca!!

Lunes 1.- 29'46 de carrera a 6'55/km, muy lento, de recuperación y de todas formas cansado + 5' de lumbares y abductores.
1500m de natación muy cansado a 1'41. 200pull + 3*100 + 6*50 + 4*25 + 3*100 palas + 4*25 + 200pull.
1h00'00 de bici a 30,7 km/h y 170w muy cansado, pero bien. + 15' core

Martes 2.- 2000m de natación con neopreno sin mangas a 1'44. Nado continuo, bien y a mejor hasta el 1500, los últimos metros más flojo excepto el último 100. 34'50.
1h15'41 de bici a 27,1 km/h y 166w, sacando una normalizada de 285w y una potencia máxima de 1111w. 15' calent. + 5*1' + 8*pot.max + 5' fuerte + 2*30" + 2*20" + 2*10" + 6' vc.  Los 1' a más de 500w. La pot max a más de 1000w. Los 5' a 368w. Los 30" a 624. Los 20" a 689w. Los 10" a 831w. Muy bien entrenamiento, de lo mejor.
20' gim + 15' spa.

Miércoles 3.- 49'50 de carrera a 5'15. Haciendo 18' calent + 3*1000 + 600 + 3*300 + 6' vc.  Los 1000 a 3'37. El 600 a 3'28. Los 300 a 3'11.
Con una hora de diferencia 15' trote + 20' core y estiramientos. Suave

Jueves 4.- Con el atracón no pude hacer nada, intenté nadar e hice 800m. 200 pull + 10*50 + 4*25. Horrible de mal. Los 50m por encima de 50" y los 25m por encima de 23". Lo dejé.

Viernes 5.- 300m de nado. 200pull + 50 + 50 pull. Me salí destrozado. 15' core + 15 spa.
1h05' de bici mejor de lo que esperaba. Haciendo una escalera hasta 5'. 12' calent + 1'/1' + 2'/2' + 3'/3' + 4'/4' + 5'/5' + 4'/4' + 3'/3' + 2'/2' +1'/1' + 5' vc. Todo entre 305w y 325w, excepto el último minuto a 383w.
Viaje a pulpí

Sábado 6.- 31'48 de bici dando una vuelta al circuito de pulpí con 4 sprint de 10" a los 10'-16'-21'-26'.  Bien
31'10 de bici dando otra vuelta al circuito de bici con el grupo del club.
TRIATLON DE PULPÍ. CTO ANDALUCÍA. 2h12'00"
64° de la general y 5° categoría. En el cto de Andalucía 54° de la general y 4° de la categoría. Muy mal la natación, con un mar que no estaba para mi, con algo de ansiedad al comienzo. La bici bien, pero no como debiera, moviendo 285w. a 38,8 km/h. La carrera bien y a mejor, corriendo aproximadamente a 4'. En la última vuelta con más fuerza a pesar de que se removió el estómago con retortijones.  Las transiciones, las 2, geniales.
Natación 28'40
T1.           1'57
Bici.          1h01'55"
T2.            1'24
Carrera.    38'02

Domingo 7.- 3h22'14 de bici a 26,6 km/h y 156w con más de 1100m desnivel y la primera hora destrozado. Con un dolor de muela increíble.

TOTALES DE LA SEMANA

2h20'30 de natación 5700m (4 sesiones) a 2434m/h

8h47'59 de ciclismo 255,68 km (7 sesiones) a 29,0 km/h

2h12'38'' de carrera 25,720 km (3 sesiones) a 5'09/km

20' musculación

55' core

30' spa