Lunes 25.- 1300m de nado en el circuito del ironman con buenas sensaciones aunque lento.
1h00'00 de bici a 24,0 km/h y 151w haciendo 10*1' /1' a 347w, flojo pero bien.
31'14 de carrera a 6'14/km en busca de Ricardo Abad.
Martes 26.- 1h05'27 de bici a 24,7 km/h y 163w haciendo 6*2' /2' a 368w + 1' a 481w. Con buenas piernas. Cada vez mejor.
Viaje a Málaga.
Miércoles 27.- 40'25 de carrera a 5'08/km. Haciendo 15' calentamiento + 20' fartleck (30" fuerte + 1'30 suave) + 5'45 vc. Muy bien, piernas muy sueltas. Los 30" a ritmo de 3'20 de media.
Por la tarde 48' de carrera a 4'54, haciendo 20' calent. + 20' fartleck (30" fuerte + 30" suave) + 8' vc. Buenas sensaciones y algo más pesado que por la mañana. Muy ahogado, con poca recuperación. Los 30" rápidos a 3'23.
Seguido 57'22 de bici a 30,5 km/h y 199w haciendo 1'/1' + 2'/2' + 3'/3' +4'/4' + 5'/5' +4'/4' + 3'/3' + 2'/2' + 1'/1' intentando hacerlo todo a la misma intensidad por encima de 325w, al final 331w. El último monto lo hice más fuerte a 401w. Buenas sensaciones, costandome los 4' y los 5'.
Jueves 28.- 42'47 de carrera a 5'30, haciendo 21'40 calent + 9x300/1' + 4' vc. Más rápido que nunca desde el principio, haciendo la última a 3'06. La media de 3'19.
Por la tarde 11'21 de carrera calent + 15' musculación + 30' core. La musculación haciendo lumbares, abductores, trasnuca, tríceps, pecho, giros tronco.
1h11'26 de bici a 31,0 km/h y 152w, haciendo cada 15' un sprint de 10"/1' + 30" fuerte. Llegué a un pico de 973w. Los 10" a 703w y los 30" a 570w. Tranquilo.
Viernes 29.- Muy temprano 29'03 de carrera a 5'30. 25' de carrera e iba a hacer series de 1000 y 300 pero lo dejé por cansado. Lo intenté y lo dejé en 2*500 muy lento.
40' estiramientos
800m natación. 200 pull + 2*100 + 50 + 2*25 + 200 + 100 suave. Regulin.
53'15 de bici a 30,6 km/h y ?w con sprint de 10" cada 10' a 761w, llegando a 995w.
Sábado 30.- 1000m de natación muy cansado con las series de 25 medio parado. 200 pull + 100 + 8*50 + 4*25 + 200 fuerte.
21' de bici a 31,9 km/h y 182w con sprint de 10" a los 9' - 13' - 16' - 20' a 757w.
Por la noche, Carrera nocturna MARIA AUXILIADORA 9835m. en 37'12" a 3'47/km. Muy bien al principio saliendo controlado, con los últimos 5 km con el piloto de emergencia encendido. Tuve fuerza para los últimos metros aunque favorables.
Domingo 31.- 3h00'00 de bici a 31,6 km/h y 188w, haciendo a los 50' 2*20' a 275w y 277w y la última hora sufriendo mucho de cansancio. Muy poca agua bebí. Llegué con muy poco peso.
Por la noche 38'37 de carrera para soltar piernas a 5'30.
TOTALES DE LA SEMANA
1h29'37 de natación 3130m (3 sesiones) a 2097m/h
8h28'30'' de ciclismo 249,90 km (7 sesiones) a 29,4 km/h
4h38'39" de carrera 56,510 km (7 sesiones) a 4'56/km
15' musculación
30' core
40' estiramientos
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