SEMANA 36º: DEL 3 AL 9 AGO´15 (SEM -4). ATRACON Y CANSANCIO

Otra semana mala, comenzando muy mal y acabándola peor, incluso algo de sobrecarga en la rodilla derecha. Dejar pasar el tiempo y afrontar Embrunman de la mejor manera posible es lo que queda.

Lunes 3.- 2050m nado continuo con neopreno s/m. Muy lento, muy cansado y muy mal. Si no me meto con neopreno no hago ni 50m.

Martes 4.- DESCANSO

Miércoles 5.- 600m de nado con neopreno s/m. Sin pizca de fuerzas. Hice 500m + 100m.

Jueves 6.- 1h17´20 de bici a 24,7 km/h y 130w. Horribles. Salí los primeros 20´ a menos de 15km/h. A los 40´ hice 5x10´´/2´ y bien llegando a 1030w + 3x1´ algo flojos (quiere decir que no estoy mal, pero debo tener algo)
15´00 de carrera con 5x2´/1´ a  4´21/km y 129 de FC. Ritmo medio de los 2´ a 3´25 (129 FC). Durante el día cada vez mejor, al igual que con el entrenamiento.

Viernes 7.- 3000m nado continuo con neopreno s/m. Cómodo y lento con los últimos 1000m mejor.
15´00 de carrera con 5x2´/1´ a 4´31/km y 134 de FC. Ritmo medio de los 2´ a 3´29/km (133 FC). Más cansado

Sábado 8.- 2h48´05 de bici a 28´9 km/h  y 188w. Sin fuerza ninguna y cambiando sobre la marcha lo que hacer. 1h05´ rodar + 4x30´´/30´´ + 4x20´´/40´´ + 4x10´´/50´´ + 43´ rodar + 10´ fuerte + 33´ suave con algún momento apretando. Muy flojo y cansado en todo momento, menos mal que fue en compañia.
Por la tarde 38´19  de bici suave a 26,6km/h y 156w.  Dolor en la rodilla derecha (rotuliano), por sobrecarga creo. Muy cansado

Domingo 9.- 21´01  de bici a 22,7 km/h y 127w. Tan cansado como que me fui para casa.

TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN 1h50´48   5650m (3 sesiones)  a 3059m/h

CICLISMO 5h04´45   137,86km  (4 sesiones)  a 27,1 km/h

CARRERA 30´00   6,75km (2 sesiones) a 4´27/km