SEMANA 37: DEL 10 AL 16 AGO'15 (-3). EMBRUNMAN

Después de una semana mala viene una buena, con mejores sensaciones y entrenando medio bien. Semana importante por la participación en Embrun, donde en principio pensaba retirarme y que después no me salió tan mal.

Lunes 10.- 4100m con neopreno s/m. 4000m continuos muy buenos acabando muy bien y fuerte, sobre todo el último 1000. Después 100m fuertes.
Viaje

Martes 11.- viaje todo el día y por la noche 42'21 de carrera a 4'54 y 128 FC, haciendo por medio 3*1000/1 km. Bien

Miércoles 12.- 4h10' de bici a 22,4 km/h y 161w, subiendo izoard y lauteret (desde Briancon) Tranquilo y con dolor en las rodillas.
35'29 de carrera a 5'01 y 130 FC, con un rato con Marcel Zamora y apretando un 300/3' y un 600.

Jueves 13.- 2000m de nado con neopreno geniales.

Viernes 14.- 21'02 de bici con 4 sprint de 10", bien.
18'17 de nado a pelo. Bien

Sábado 15.- EMBRUNMAN. 13h36'. Puesto 425°. Buena natación o como lo vengo haciendo últimamente. Bici al igual que en Lanzarote, no iba, sin fuerza, dolor estómago y se hizo demasiado largo. Buena parte lloviendo y con frío en la bajada del izoard. En las subidas 70-80w menos de lo habitual. Y la carrera bien, tranquilo, suave y constante, con la última parte algo más flojo. Las transiciones muy tranquilas.

Natación 1h09'31
T1.            6'20
Ciclismo. 8h01'14
T2.            7'50
Carrera.   4h11'10

Domingo 16.- Descanso y viaje.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACION  3h15´09  11050m  (4 sesiones)  a 3397m/h

CICLISMO  12h32´21  288,32 km (3 sesiones)  a 23,0 km/h

CARRERA  5h29´00  57,18 km  (3 sesiones)  a 5´45/km