SEMANA 35: DEL 27 AL 2 AGO´15. BUENA SEMANA

Acabamos la semana pasada cansado y la comenzamos cansado. Y también la terminamos cansado, pero sumando una buena semana de intensidad y gustándome excepto la salida del domingo que me pasé.

Lunes 27.- 1500m de natación. 200 pull + 3x100 + 6x50 + 4x25 + 3x100 palas + 4x25 + 200 pull.  Cansado.
20´00 de carrera  con 5x3´/1´  a 4´30 y FC de de 143. Malas sensaciones y muy buenos ritmos. La parte de carrera a 3´48/km

Martes 28.- 59´00 de bici a 26,3 km/h y 180w (284w np).  7´30 calent + 5x1´/2´ + 7 x potencia máxima + 5´ fuertes + 2x30´´/2´ + 2x20´´/2´ + 2x10´´/2´ .  Me pasé en la primera de 1´ y ya me costó hacer todas. En potencia max llegando a 1054w.

Miércoles 29.- 1200m de natación con neopreno s/m.  300m calent + 500 fuerte + 2x100 + 2x50 + 100. Cansado otra vez nadando.
30´ de core.
20´ de carrera con 4x4´/1´ a 4´12/km y FC 148. Y otra vez malas sensaciones y buenos ritmos. La carrera a 3´40/km.

Jueves 30.- 1200m natación. Otra piscina, muy rara, nadando de bien a peor y mejorando ritmos del viernes pasado. 200 calent  + 10x50 + 8x25 + 200 + 100 vc.
2h55´34 a 24,5 km/h y 174w. Buena paliza y moviendo cadencia. Circuito duro.

Viernes 31.- 1h01´30  de bici a 26,8 km/h y 202w. Bien y sin problemas, pero algo fatigado en las subidas. 16% bien.
35´11 de carrera a 5´11/km y FC 128.  10´ calent + 10x(30´´ fuerte + 1´ suave) + 10´vc. Mejor de lo que esperaba. corriendo los sprint de 30´´ a 3´09/km de ritmo.

Sábado 1.- 35´00 de carrera a 4´35 y FC de 139. haciendo 7x4´/1´. Muy cansado del fartleck de ayer, costandome mucho al principio. las primeras sobre 4´ y las últimas sobre 3´50, para una media de 3´59. Desde el comienzo pensando en dejarlo. Mucha fatiga.
1550m de nado continuo suave con neopreno s/m. Últimamente me cuelo 50m de más.

Domingo 2.- 4h35´25 de bici a 28,5 km/h y 172w. Me pasé de tiempo y la vuelta con aire molesto, llegando totalmente apajarado. Hacía mucho tiempo que no cogía tal pájara. Con Pepe, Jacinto y Juampe.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  2h21´42   5450m  (4 sesiones)   a 2307m/h

CICLISMO  9h31´32  255,72km  (4 sesiones)  a 26,8 km/h

CARRERA  1h50´11  23,60 km  (4 sesiones)  a 4´40/km  (4´15)

CORE  30´  (1 sesión)