21 AL 27 DIC'15: SAN SILVESTRE

Volvemos a comenzar, a ver si es definitivo. No ha sido mala semana del todo.

Lunes 21.- 1500m de natación con neopreno.  300m + 100 (25 pies-25 crol)  + 100m + 4 x (100 tec + 50 tec pies) + 200 deslizar  + 200 alternar. Buenas sensaciones.

Martes 22.- 1h30'08 a 30,9 km/h y 234w, 263w np. Con 4 x 1,7km a 340w.

Miércoles  23.- 1h17' de bici con las niñas cadetes de la escuela.  A 25,4 y 113w. Muy suave. 3x10,9km.

Jueves 24.- 1500m de natación. 300m calent  + 100 pies + 4x100 tec + 4x12m + 6x 100 (50 ritmo -  50 deslizar)  + 100 suave.
Por la tarde 44'24 de carrera a 5'32 con 3x200 + 3x 100. Bien.

Viernes 25.- 1h53'34 de bici a 26,3 y 170w. Con pepe. Con una subida de menos de 13' a 331w.  Muy bien.

Sábado  26.- 1500 de nado continuo con neopreno. Buenas sensaciones.

Domingo  27.- San silvestre de Villanueva del Rosario. 8'58"" a 4'02. General 12°.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  1h53'40  4500m(3 sesiones)
CICLISMO   4H40'42   129,04    (3 seIones)
Caaarera   1h53'34   14,37 km