Lunes 28.- 38´ musculación con 2x12 circuito de 6 ejercicios con abdominales entre cada ejercicio. + 1500m de natación. 3x100 calent + 100 (25 pies + 25 crol) + (7 x 50m téc + 100 ) x 2 + 200 pull.
Martes 29.- DESCANSO
Miércoles 30.- 1350m natación. 300m calent + 100 (25 pies + 25 crol) + 50 (25 pies + 25 crol) + 6x50 + 200 deslizar + 6x25 palas + 5 x 50 pull suave. Me equivoqué con los pies e hice menos distancia.
Jueves 31.- 1h15´27 de bici a 30,3 km/h y 203w. Con algo de lluvia y suave + SAN SILVESTRE DE MONTILLA. 9´25 2,411m a 3´54´´/km. Bien.
Viernes 1.- 2h00 de bici a 30,0 km/h y 211w con 2x20´ a 280w.
Sábado 2.- 1500m nado continuo con neopreno sin mangas en 26´07. A 1´44. Super bien
Y 10 km de carrera a 5´18/km y 140 de pulso con 2x6x200 a 3´39 de ritmo.
Domingo 3.- 1h58´09 de bici a 25,7 km/h y 141w. No recuperado. Quería hacer 6x10´ pero ni 1´ he aguantado. Reventados cuadriceps y muy cansado. Desde que salí apajarado.
Sábado 2.- 1500m nado continuo con neopreno sin mangas en 26´07. A 1´44. Super bien
Y 10 km de carrera a 5´18/km y 140 de pulso con 2x6x200 a 3´39 de ritmo.
Domingo 3.- 1h58´09 de bici a 25,7 km/h y 141w. No recuperado. Quería hacer 6x10´ pero ni 1´ he aguantado. Reventados cuadriceps y muy cansado. Desde que salí apajarado.
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