18 AL 24 ENE'16: SEMANA VACACIONES

Semana de vacaciones aprovechada para entrenar un poco más y medio preparar la batalla de munda y la media maratón de Puente Genil.

Lunes 18.- 1h13'52 de bici a 30,3 km/h y 205w (np 221w). Fácil.
Por la tarde 40' de gim (10' calent + circuito x 2) y 1500m de nado. 300 calent + 10*100 téc + 200 vc. Día cansado.

Martes 19.- por la mañana 8 km a 5'37
Al mediodía 1500m natación. 5*100 calent + 100 pies + 2*5*50 + 400 pull vc.
Hoy muy agarrotado de la espalda.

Miércoles 20.- 50'15 de carrera a 5'01 con 4*1000 ritmo a 4'02.
Por la tarde 1h51'15 de bici a 27,7 km/h y 170w (np 269w) con 6*30" y 7*30" a 596w. Primera vez que paso este año de 1000w (2 veces).

Jueves 21.- DESCANSO

Viernes 22.- 2h54'08 de bici a 27,9 y 214w (np 247w), subiendo la ermita de Lucena en 21'19 a 17,8km/h y 314w.
Por la noche 1h02'46 de carrera a 5'13 con 10*400 a ritmo ( algo más fuerte), sobre 3'45.

Sábado 23.- 2h40'12 de bici a 29,7 km/h y 168w (np 210w). Fácil en grupo, pero haciendo la goma en subidas, cansadete.
Por la tarde 1700m natación. 4*100 calent + 4*25 pies + 10*100 + 2*100 pull vc.

Domingo 24.- 55'13 de carrera por la mañana a 5'46, haciendo el trozo corto de la batalla de munda. Horrible de sensaciones y muy cansado
Por la noche 52'41 de carrera a 5'10 con 5*800 a ritmo (otra vez algo más fuerte) a 3'53.

Próxima semana la batalla de munda, primera competición del año. Ojalá comencemos con buen pie.