26 AL 2 OCT´16: TRAIL CASTIL DE CAMPOS, PAREJA MIXTA

Esta semana 2 pruebas, una el lunes donde me pasé, pruebas físicas, y, otra el domingo en el trail de Castil de Campos, del circuito Umax y que hice de pareja mixta con María José Alarcon. Buena semana marcada también por una caída en bici el sábado, donde apenas me hice nada (solo una buena quemadura en la muñeca).

Lunes 26.- Flexiones 35, agilidad (CAF) 13´´6, abdominales 90 y 6000m en 23´41. Esta última a 4´01 y 158 de FC, pasandome bastante de lo que tenia que hacer.
Por la tarde 2900m de nado. 300 pull + 200 puños + 200 garras + 200 axilas + 200 pm + 200 arrastres + 200 1 brazo cd 25 + 3x100 pies aletas + 2x100 + 4x50 + 4x25 + 100 suave + 2x100 palas + 4x50 pull + 100 pull vc. Sin tiempo para acabar todo.

Martes 27.- 35´50 de carrera a 5´53 y 122 de Fc. Muy bien y cómodo
Por la tarde 3500 de nado. 800 pull + 8x100 (1 pull - 1 palas) + 8x100 (1 pm - 1 arrastres) + 2x25 pies + 50 suave + 3x300 (1 pull - 1 crol - 1 palas) + 100 pull vc. Tuve que dejar los pies por cansado y al final recorte un poco.

Miércoles 28.- Por la mañana 5´ trote + 30´ de ejercicios con juegos + 5-10´ estiramientos. Muy cansado, medio mareado y sin fuerzas.
Por la tarde 1h13´42 de carrera por el monte, subiendo a las ermitas por la cuesta de los pobres haciendose de noche y perdiondeme un poco. A 8´44/km y 105 FC, sobre 310m de desnivel +.

Jueves 29.- 39´55 de carrera a 6´03/km y 124 de Fc. Subiendo lento y bajando apretando un poco.
Por la tarde 3900m de nado. 200 pull + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 esp + 50m crol + 200 tec + 200 tec + 2x25 + 50 + 100 + 50 + 2x25 + 800 pull + 800 palas + 500 fartleck (25+75) + 400 crol + 300 pull.
Otros 29´27 de carrera a 4´54/km y 126 de Fc . Muy bien.

Viernes 30.- 3000m de nado. 400 pull + 8x25 pies aletas + 4x300 (100 crol + 50 tec) + 4x25 palas + 200 pull + 100 + 2x50 + 4x25 pala-pull + 4x25 palas + 500 pull vc.
57´48 de carrera a 4´49 y 131 de Fc. Muy bien de piernas y pulso. Muy constante en el ritmo, con ritmo máximo de 4´35.

Sábado 1.- 2h09´08 de bici a 27,2 km/h y 106 de Fc. Caída en la rotonda de Aguilar con un fuerte golpe en la cabeza, pero sin problemas, ni siquiera señal en el casco. La muñeca izda con una quemadura que me está molestando bastante. La cadera solo el impacto. De todas formas seguí pedaleando sin problemas.

Domingo 2.- TRAIL DE CASTIL DE CAMPOS. 2h26´ a 9´24/km y 105 de Fc. Prueba realizada por parejas mixtas junto a María José Alarcon. Muy suave y tranquilo. Solo me molestó la cadera un poco en cada pisada y al comenzar a trotar bastante.