Otro año más corriendo mi prueba favorita. Este año peor preparado y no muy buen tiempo pero ha sido una edición que me he encontrado muy bien y con fuerza en todo momento. Sin ninguna molestia en gemelo. Muy contento
Lunes 31.- 38´41 de carrera a 5´58 y 119 de FC. Ha desaparecido molestia en gemelo. He ido a menos, sigo con la falta de energia.
Martes 1.- SUBIDA ERMITA DE CABRA 1H11´11 a 5´03/km, 158 de FC y 332w. 31º de la general 30º masc. y 8º veterano B. Conforme subía pensaba que iba a tardar menos de lo que finalmente tardé, me encontré muy bien, pero el tiempo dijo otra cosa. 158 de pulso medio, que es mi umbral anaeróbico (lo he tenido que subir) y alcanzando mi máxima de 164-165 de maxima al final.
Miércoles 2.- 30´ core + 30´ estiramientos + 20´ fortalecer hombros + 1500m de nado. 3 x (100pull + 100 + 100 palines) + 200 pull + 200 + 200 palines.
Jueves 3.- 36´21 de carrera a 6´04/km. Bien y tranquilo
1h29´00 a 32,5 km/h, FC de 111 y 196w. Muy bien.
1200m de nado. 2x (200 pull - 200 - 200 palines).
Viernes 4.- 59´00 a 31,1 km/h, FC de 111 y 181w. Con 10x1´ a 345w, 128 de FC
Seguido 46´53 de carrera a 4´53/km y 137 de FC con 10x45´´. Los 45´´ a 3´23/km de media, 152 de FC y 360w
30´ estiramientos + 30´ core + 20´ fortalecer hombros
Sábado 5.- 30´ abdominales + 1500m de nado. 500 pull + 500 + 500 palas.
Domingo 6.- Pasear en la marcha de reivindicación de los caminos públicos. sobre 12km para 5h.
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