2 AL 8 ENE´17: RUTA CARLOS III DE ECIJA

Bien ha comenzado el año

Lunes 2.- 18 km andando con bastones a buen ritmo

Martes 3.- 1h03´07 de bici a 29,3 km/h, 108 de FC y 178w. Muy flojo y cansado
1h00´00 de carrera a 4´57/km y 133 de pulso. Con el pulso muy alto
800m de nado en Montilla. Todo con pull. 200m + 3x50 + 100 + 3x50 + 100 + 100 suave

Miércoles 4.- 1h58´16 de bici a 28,5 km/h, 116 de pulso y 179w. Con 2x10´´ + 2x30´´ + 1´. Costandome al final.
5000m de nado. 4500 neopreno s/m y 500 sin. 3800m continuos + 2x100 + 100 suave + 200 + 100 suave + 50 + 50 suave. Sin neopreno: 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x50 + 200 pull vc.
1h16´00 de carrera  a 4´57 y 134 de pulso. Pulso muy alto Otros 400m de nado chapoteando tranquilamente.

Jueves 5.- 2650m de nado. 1750 con neopreno s/m + 950 sin neopreno. 400m + 4x25 pies aletas + 2x50 pies aletas + 100 suave + 2x25 + 50 + 500 a ritmo + 100  + 200 suave. Sin: 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 50 + 100 suave + 4x25 pies aletas + 2x50 pies aletas + 8x50 téc
32´42 de carrera a 5´21 y 126 de pulso. Cansado.

Viernes 6.- 1h09´32 de bici a 27,4,  110 de pulso y 160w, con un sprint de 5´´ cada 25´
42´01 de carrera a 5´09 y 127 de pulso. Hoy pulso bajito hasta el final que me  subió

Sábado 7.- 2450m de nado con neopreno s/m.  1000m suaves + 400 + 100 suave + 300 + 100 suave + 100 + 100 suave + 50 + 50 suave + 2 x25  + 200 suave
34´08 de bici a 27,6 km/h, 112 de pulso y 165w. Con un cambio al final de 1´ a 527w
35´02 de carrera a 4´40 y 135 de pulso. Pulso normal

Domingo 8.-  RUTA CARLOS III DE ECIJA  1h56´32 a 4´32/km, 139 de pulso y 297w. Muy cómodo, tranquilo y frenandome cada instante. General 381º y 99º categoría.
29´00 de bici para soltar a 99 de pulso y 128w.