9 AL 15 ENE´17: SAN ANTON Y TRAIL MURIANO

No muy buena semana por el trabajo. Bastante bien después de la carrera de Ecija. Y la carrera de San Anton hecha trotando por la cantidad de gente en las calles. Pensaba apretar en Jaen, pero como no pùde, lo hice en el trail de Cerro Muriano.

Lunes 9.- 2000m de nado. 300 pull + 200 puños + 200 garras + 200arrastres + 200pm + 200 axilas + 200  1 brazo cd 25 + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x 25 espalda + 2x25 crol  + 2x100 + 2x50. Horrible, muy cansado y lento. Mejor no hacer nada.
2h30 andando por Córdoba a buen ritmo.

Martes 10.- 39´48 de carrera a 6´37, muy suave.
1h40´46 de bici a 28,8km/h, 114 de FC y 171w. Con 2x2´ + 2x3´ + 3x10´´  a muy buen ritmo. Metí 10´ a más de 360w. . La segunda de 2´ me fui un poco. 2´ = 366w - 394w  3´ = 362w - 361w. Las de 10´´  en 2 pasé de 1100w. Muy bien
1h06´00 de carrera a 5´07/km y 132 de FC. Con 10x1´ geniales. Cada vez algo más rápido, acabando a 3´03

Miércoles 11.- DESCANSO

Jueves 12.- DESCANSO

Viernes 13.- 1000m de nado muy suaves con neopreno s/m

Sábado 14.- CARRERA NOCTURNA NOCHE SAN ANTON  51´23 oficial y 48´40 real para 10´00km justos a 4´52/km, 135 de pulso y 290w.  No pude correr al salir de los últimos. 1648º de la general 288º de la categoría.

Domingo 15.- TRAIL CERRO MURIANO 1h32´39 para 17,32km a 5´21/km, 150 de pulso y 309w. Sin chispa pero fui rápido y no muy torpe en las bajadas. 10º general y 4º de la categoria, aunque recogí premio por 3º al no ser acumulativo.