Lunes 20.- 29'59 de carrera a 4'53/km y 135 de FC. Con 1 km de calent + 10 x (20" + 1'40) + 1 km. Bastante bien y rápido.
600m de nado. 200m + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x 25 crol + 2x50 + 100 pull vc.
Martes 21.- 1h00'00 de bici a 28,9 km/h, 119 FC y 176w. Con 10 x30" sobre 570w
700m de nado. 200 pull + 200 técnica + 4x40 palas + 100 vc.
49' de carrera a 4'46 y 137 de FC. Con 5x800 por medio. Sobre 3'50. Bastante bien y cada vez mejor.
Miércoles 23.- nadar 500m. 200 pull + 200 pull técnica+ 2x50 pull.
Jueves 24.- Ajustar bici nueva con algún km indoor y 20' fuera en la calle
2200 de nado con neopreno s/m. 500 calent + 200 técnica + 100 + 12x100 (1 fuerte-1 suave) + 200 vc.
42'44 de carrera a 4'37 un poco desperdigado, con Pepe haciendo cambios de 1km a 4'15 aprox y con los niños de la escuela haciendo 1400m , pasando el mil en 3'31. Hace años que no hacia esa marca. Muy suelto
Viernes 24.- 1200m de nado. 250 pull + 3x100 pull + 10 x 50 + 150 pull
Probar la bici de montaña (40' a casi 18 km/h) un paseo
Sábado 25.- DUATLON CROSS FERNAN NUÑEZ 54'37 total. 37 general. Fantástica carrera, me encontré muy bien en la bici de Luis Millán. Carrera a 4'11 y bici a casi 24km/h
Domingo 26 - DUATLON SEVILLA 59'38 total. General 67° y 18° categoría. Carrera más rápida que en el duatlón de FN y mejor. La bici horrible desde el comienzo, no cogí a nadie. Carrera a 3'50 y bici a 38km/h.
Contento con la semana
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