lunes, 20 de marzo de 2017

6 AL 12 MAR´17: DUATLÓN HERRERA Y CROS SANTAELLA

No muy mala semana despues de la retirada de Bandoleros, sacando las 2 marchas senderistas, el paseo nocturno por el monte y las 2 competiciones del fin de semana con no mala nota.

Lunes 6.- 42´00 de bici a 28,9 km/h, 97 de FC y 145w. Paseo tras volver de Bandoleros.
23´54 de carrera a 5´59/km y 109 de FC, muy suave. 20´de estiramientos + 10´ de core.
900m de nado. 200 pull + 2x100 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x50 + 100 + 100 pull vc.

Martes 7.- 38´00 de bici a 24,8 km/h y 87 de FC, 110w. Destrozado, muy cansado
200m de nado.

Miércoles 8.- 2h32 de senderismo con un descanso de 30´. a 4,6 km/h y 290m+
Por la tarde 1h de bici con  5x10´´ llegando a 1112w

Jueves 9.- 2h02´. de senderismo con bastones a 5 km/h y 750m+
600m de nado. 200 pull + 200 pull técnica + 200 pull.
1h44´46 de carrera por la sierra de Córdoba con las kabras lokas a 7´27/km, 116 de FC y 450m+. Con dolores en talones

Viernes 10.- 700m de nado. 200 pull + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 100 pull suave + 2x25 apnea + 50 pull suave + 50 moderado + 50 pull suave.

Sábado 11.- DUATLÓN HERRERA  1h07´28, general 45º y 14º categoria
Para como tenía las piernas, genial.  Primera carrera a 4´04, bien. La bici recogiendo, llegando un grupo grande y última carrera me costó bastante.

19´14 a 4´04. 356w
T1  38´´
35´53  a 38,6km/h
T2  43´´
10´57  a 4´09.  340w

Domingo 12.- CROSS DE SANTAELLA. 17´57 a 4´07/km, 156 FC y 335w. General 13º veterano y 8º veterano A. Me respondieron las piernas.
Iba a ir al CxM de Durcal pero finalmente no pude ir.