24 AL 30 DIC´18: 4 SAN SILVESTRES

Con los gemelos reventados de la subida a la ermita de Cabra, apenas hice nada esta semana, aparte de estar muy cansado, con mucho sueño y flojo. El finde con 2 momentos buenos en bici y las san silvestres muy tranquilo. Fallando en la San Silvestre de Moriles porque salía demasiado tarde y la San Silvestre de Priego.

Lunes 24.- 1h de yoga

47´56 de bici a 25,1 km/h, 96 de Fc y 133w. Con 4x10´´ /20´  a 600w y máximo de 800.  Poco, flojo y cansado.

Martes 25.- 1h23´58 de bici a 22,4 km/h, 92 de Fc y 96w. Muerto con los repechos a 11 km/h.

Miércoles 26.- DESCANSO

Jueves 27.- DESCANSO

Viernes 28.- DESCANSO

Sábado 29.- 1h29´32 de bici a 30´05 km/h, 125 de Fc y 198w (245w normalizados). Me encontré fuerte. Con el equipo.
Después 20´ de bici alegres a 258w y 140 de Fc. Iba a hacer una más pero iba justo de fuerzas para hacerla igual. Con 9h de sueño!!!!!!
SAN SILVESTRE DE VILLANUEVA DEL ROSARIO. 9´05  para 1,89km a 4´49/km. Tranquilo. Me tocó en el sorteo de regalos posterior, una caja de 24 geles

Domingo 30.- 1h20´52 de bici a 23,7 km/h, 99 de Fc y 123w.  Muy tranquilo pero con 1´30 de subida al portichuelo fuerte (record), 1´35 moviendo 500w a 30,5 km/h.  1´ a 556w (muy sorprendido).
SAN SILVESTRE DE MONTILLA  23´04 para 4,32km  a 5´20 acompañando a mi hermano.