11 AL 18 FEB´18: DUATLON DE GRANADA, EQUIPAZO

Otra competición más y otra vez el equipo más numeroso, van 3 de 3. Esta vez con 5 equipos de 6 duatletas y formando unos grandes equipos. Participé en el equipo C y quedamos los antepenultimos, siendo lo de menos y pasando una gran mañana en familia, nunca mejor dicho.

Lunes 11.- 48´30 de carrera a 5´14 y 125 de Fc, con sprint de 20´´ cada 15´
1h35´51 de bici a 29,2 km/h, 110 de Fc y 172w jugando con la cadencia. y al final 2 x (10´´ + 20´´ + 30´´)
1500m de nado. 200 pull + 6 ejercicios x2x50 + 4x25 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 esp 2manos + 2x25 + 4x50 palas-pull + 2x50 + 100 pull.

Martes 12.- 23´46 de carrera a 4´00/km y 151 Fc
2800m de nado con neopreno.  8x200 + 4x25 pies + 300 palas + 4x25 pies-aletas + 300 aletas-palas +4x25 + 100 + 2x50 + 100.


Miércoles 13.- 45´42 de carrera a 6´14/km y 114 de Fc
1h20´30 de bici a 29,3 km/h, 181w y 116 Fc jugando con la cadencia + 1x10´´ + portichuelo fuerte con record (1´22) + 2x10´´
Seguido de 31´04 de carrera a 5´10/km y 123 de Fc.

Jueves 14.- 1h00´de carrera a 5´00/km y sobre 135 de Fc. Con 4 x (10´ suave + 5´ alegre). Lo despacio a 5´15 y lo alegrito a 4´33. Mucho frío a primera hora.

Viernes 15.- 2000m de nado.  300 pull + 12x25 aletas + 10 x 50 (25 ejercicio + 25 crol) + 8x50 (25 fuerte + 25 suave) + 200 + 8x25 palas + 100 pull.
50´00 de carrera a 5´09 y 126 de Fc con sprint de 20´´ cada 15´.

Sábado 16.- 3h21´53 de bici a 23,0 km/h, 95 de Fc y 143w. Destrozado, me di la vuelta, muy lento y cansado.

Domingo 17.-  DUATLON DE GRANADA POR RELEVOS Y PAREJAS.  27´08 mi relevo quedando los 29 de 31 equipo. Bonita experiencia.