28 AL 3 FEB´19: DESTROZADO DEL SENDERISMO

Lunes 28.- 1h de yoga
48´23 de bici a 24,2 km/h y 151w con 107 de Fc. con 2x7´´ al final para desentumecer
2000m de nado. 200 pull + 4x25 pies aletas + 2x200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 100 pull + 2x200 + 200 pull + 8x25 pull + 200 pull.
1h de yoga

Martes 29.- 1h13´47 de bici a 26,0 km/h, 106 de Fc y 159w con otros 2x10´´
1700m de nado. 200 pull + 6x100 tec + 100 resp malo + 8x25 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 + 300 pull.

Miércoles 30.- 1h de yoga
2900m de nado. 200 pull + 2x[2x100 pm / 1brazo + 200 tec + 8x25 pies aletas + 200 pull] + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 + 4x50 + 4x100 + 200 pull.
1h de yoga

Jueves 31.- 3h59´ andando con peso. Sin paradas 3h16´. Muy mal, rápido. Con 2 ampollas muy grandes en los talones, arriñonado y dolor en hombros con agujetas.

Viernes 1.- DESCANSO. Reventado

Sábado 2.- 2h50´03 de bici  a 28,9 km/h, 230w y 142 de Fc. Bastante exigente y estando muy cansado. Con 2h a 250w.
1600m de nado con neopreno s/m. 5x300 cada vez con más cadencia + 100.

Domingo 3.- Entrenamiento de Club TRIVILA. 50´57 de bici a 32,7 km/h, 126 de Fc y sin saber vatios (me pareció bastantes) + 11´13 de carrera fundido, bajandome con las piernas tiesas.
1h47´55 de bici a 24,9 km/h, 125 de Fc y 180w. No estuvo muy mal para la fatiga que llevaba.