sábado, 2 de febrero de 2019

21 AL 27 ENE´19: BATALLA DE MUNDA´19

Después del duatlon de Posadas buena semana y de vacaciones.

Lunes 21.- 2100m de nado. 2x150 pull + 200 pm + 200 1brazo + 4x100 tec + 2x25 maripa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 fuerte + 2x50 fuerte + 100 fuerte + 200 pull + 200 + 100 pull. Con mucha fuerza y rápido, haciendo mis mejores marcas en 25.  + 10´ de musculación
1h05´00 de rodillo a 29,5 km/h, 203w y 127 de Fc con 2x15´ a 245w. Piernas pesadas
1400m de nado con neopreno sin mangas. 300 calent + 20x50 + 100.

Martes 22.- DESCANSO Viaje a Madrid

Miércoles 23.- 2700m de nado. 400 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 100 resp malo + 2x25 maripa + 2x25 braza  + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 + 2x50 + 100 + 200 pull + 2x100 palas + 2x100 + 2x100 palas + 2x100 + 100 pull.
20´ musculación.  24´54 de carrera a 4´53/km y 130 de Fc. Muy cómodo.
1h de Yoga

Jueves 24.- 1h18´22 de bici a 26,3 km/h. Perdiendo todos los datos del garmin. Hice 15´ calent + 10´´ + 20´´ + 30´´ + 3x1´ + 10´´ + 20´´ + 30´´ + 1´ . Muy buen entrenamiento a pesar de no saber que potencia desarrollé.
2000m de nado. 200 pull + 7x100 tec + 8x25 pies aletas + 2x25 maripa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x(50 pull + 50 + 50 palas) + 100 pull.
35´08 de carrera a 5´01/km y 130 Fc + 5´ estiramientos. Sin tiempo para más.

Viernes 25.- 900m de nado. 200 pull + 8x25 pies aletas + 100 pull + 4x25 + 200 fuerte + 100 pull
20´ de musculación. 55´37 de carrera a 5´03/km y 131 de Fc. Cansado con pulso alto.
34´49 de bici a 31,5 km/h, 230w y 139 de pulso. Poco, rápido, fuerte, pulso alto y encontrándome bien.

Sábado 26.- 53´37 de bici a 27,3 km/h, 158w y 108 de Fc. Un paseo sin forzar nada.
Pensaba correr un poco pero con las conferencias, lo dejé.

Domingo 27.- CROSS BATALLA DE MUNDA. 1h24´52 para 19,12 km  a 4´26/km. Ni idea de la clasificación. Muy malas sensaciones los primeros kms y al final algo mejor. Muscularmente muy tocado.





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