1 AL 7 ABR´19: TOCADO CON EL ISQUIO

Lunes 1.- 1400m de nado. 7x100 pull progresivas + 3x100 regresivas + 4x50 + 4x25 + 100 pull. Volviendo a nadar.

Martes 2.- 18´34 de carrera a 6´42/km y 164w. Un paseo.
1h33´57 de bici a 39,2 km/h, 127 de Fc y 216w (275w normalizados). Con los picapiedras. No se si el entrenamiento mas rápido pero sí los 40km más rápidos (menos de 1h).
44´02 de bici a 22,5 km/h, 101 de Fc y 103w. Con 12x10´´, batiendo mi récord de potencia máxima, superando los 1150w.
1000m de nado. 4x100 pull + 4x25 + 4x50 + 2x100 + 100 pull.

Miércoles 3.- Prueba de Unidad. 1h28´15 de cacos con bastante peso
1900m de nado con neopreno s/m. 200 + 2x750 + 200.  13´13 y 12´57 sin forzar.
1h11´01 de bici con el club Trivila a 22,5 km/h, 98 de Fc y 143w. Me pegué a las chicas. Despacio y suave.
1h de yoga

Jueves 4.- 21´03 de carrera a 7´01/km con algún ejercicio y 10´ de estiramientos
35´ de rodillo a la hora de la comida. a 30,4 km/h, 97 de Fc y 170w. tranquilo y suave.
35´01 de rodillo a 26,1 km/h, 128 de Fc y 229w. Subiendo intensidad. 
Intenté correr pero no pude.

Viernes 5.- DESCANSO

Sábado 6.- 600m de nado. 200 pull + 2x25 +50 + 100 + 200 pull.
CARRERA POPULAR DE OCHAVILLO DEL RÍO. RETIRADO en la primera vuelta con dolor en el isquio izdo. Aguanté 2km (1 normal y otro arrastrándome).

Domingo 7.- TRIATLÓN DE RUTE  1h48´39. Gen 40º y Categ 12º.  Con ansiedad nadando y ya me dio todo igual, sabiendo que no iba a correr. Transición muy mala, ya que me puse calcetines, chaqueta y guantes. En el momento que me subí a la bici notaba las piernas como hinchadas y no podía, así que muy tranquilo y aun así a peor. Al final me bajé de la bici y me vi bien para correr, así que al tran-tran acabé la prueba.

natación  13´29      740m
T1            4´54       350m
ciclismo  1h06´15  23,98 km
T2            55´´        80m
Carrera    23´04     5,05 km