58´05 de bici a 25,0 km/h, 92 de Fc y 121w. Muy despacio y sin fuerza alguna.
Martes 30.- 3800m de nado con neopreno. 10x300 + 5x100 + 300 vc
Miércoles 1.- 5h36´17 de bici para 171,2km a 30,5 km/h, 138 de Fc y 172w. 4h en grupo y 1h37´en solitario. Muy justo pero aguantando el grupo y listo de papeles y seco yendo solo
Por a tarde-noche 23´15 de BTT a 20,5 km/h y 113 de fc. Con pinchazo incluido y recogiendome.
Jueves 2.- 35´ de estiramientos + 10´ abdominales
1500m de nado con neopreno. 3x500. Cada vez más rápido.
30´ de yoga
Viernes 3.- 5000m de nado con neopreno. 10x400 + 5x200. bien
1h12´33 de BTT por el circuito, con otro pinchazo
Sábado 4.- 1h09´33 de bici a 27,2 km/h, 110 de Fc y 151w. Flojete con dolor de piernas.
DUATLÓN CROSS DE BOLLULLOS. 1h45´36 y de los últimos
Carrera 25´43 para 5,81km a 4´26
Bici sobre 1h para algo más de 19km
Carrera 16´14 para 2,91km a 5´37/km
Domingo 5.- SUBIDA CICLISTA A MOCLINEJO, RINCÓN DE LA VICTORIA. 47´05 para 16,38km a 20,9 km/h, 144 de Fc y 248w. Quitando lo neutralizado, 33´45 para 11,94km a 21,0 km/h, 163 de Fc y 298w. En 20´ 325w y en 30´ 305w
39´14 de bici a 26,1 km/h, 87 de Fc y 49w. Bajar y soltar.
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