miércoles, 1 de mayo de 2019

22 AL 28 ABR´19: IRONMAN 70.3 MARBELLA K.O.

Lunes 22.- 25´ estiramientos + 20´ de rodillo. Muy suave para recuperar.
1100m de nado con neopreno. 100m + 1000m en 17´26, sin forzar. Sin tiempo para nadar.
1h01´39 de bici con la cabra a 29,9 km/h y 112 de Fc. + 20´ de estiramientos.

Martes 23.- 2500m de nado con neopreno. 100 + 2000m en 35´12 + 200 + 100 fuerte +100 vc.

Miércoles 24.- 30´40 de carrera a 6´08/km y 119 de Fc. Suave
1h de yoga

Jueves 25.- 52´39 de carrera a 6´5
7/km y 110 de Fc. LLoviendo, tocado con el isquio izdo. y algunos haciendo el ganso

Viernes 26.- DESCANSO

Sábado 27.- IRONMAN 70.3 MARBELLA. Retirado a mitad de la parte de natación por ansiedad.

Domingo 28.- CARRERA POPULAR DE LA ASOMADILLA Muy tocado y casi hundido 33´27 a 5´21/km y 120 de Fc. General 200º y categ 57º
3000m de nado con neopreno. 10x200 + 5x200 algo más fuerte. Las primeras cada vez más rápido. 5´ de estiramientos + 5´ abdominales.
2h27´52 de bici con la cabra a 32,0 km/h y 112 de Fc





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