28 AL 3 NOV´19: DNS ERMITA CABRA

Semana marcada por la marcha a pie del lunes y por la decisión de no salir a correr en la carrera de la ermita de Cabra. Primera parte, hasta miércoles, muy cansado y los gemelos reventados, y, luego, los 2 días de descanso muy cabizbajo y los otros 2 cansadete, con pocas fuerzas pero que no me ha impedido sacar 3 buenos entrenamientos.

Lunes 28.- 3h49´11 andando pero sin contar paradas 3h10´56. Fácil pero en terreno duro que me ha hecho tener las piernas muy cargadas durante la semana, el miércoles k.o.
47´ de musculación bastante bien. 1x10 + 3x15 de todos los grupos musculares o casi todos.
2600m de nado. 200 pull + 400 + 4x100 contrastes + 300 fartleck + 300 (25 ritmo - 25 esp) + 6x75 pull (3 primeras palas - otras 3 contrastes) + 4x100 [impares ritmo; pares (50 resp cd3 + 50 p.m.)] + 150 pull.

Martes 29.- 25´ estiramientos
2h30´31 de bici en el rodillo. a 37,0 km/h, 120 de Fc, 230w (241w normalizados) y 70% de hemoglobina. Con 15x5´/3´. Los 5´ a 270w y la recup a 210w, lo hice más flojo porque estaba cansado.

Miércoles 30.- 2700m de nado. 200 pull + 300 + 4x100 contrastes + 300 fartleck + 300 progre cd100 + 10x50 pull (6 primeras palas - otras 4 contrastes) + 4x100 [impares ritmo; pares (50 resp cd3 + 50 p.m.)] + 100 suave + 200 pull.

Jueves 31.- DESCANSO

Viernes 1.- DESCANSO  SUBIDA PEDESTRE ERMITA DE CABRA, DNS

Sábado 2.- 2h50´44 de bici en el rodillo. A 34,4 km/h, 102 de Fc, 195w y 69,2% de hemoglobina. Continuo en un circuito libre. Muy atrancado y sin fuerzas para ir con más cadencia.

Domingo 3.- 43´ de ejercicios en el polideportivo con gomas, barra y banco. Hoy lo he hecho primero de tronco y después de piernas. Posiblemente me de bastantes agujetas
22´00 de carrera a 6´06, 115 de Fc y 66% de hemoglobina (bajo). Con algunas molestias, iban y venían. En general bien, viendo que podía apretar.