10 AL 16 FEB´20: BREVET-200 Y CROSS

Poca cosa con algo interesante. Salida larga de 200km (brevet), una competición a mejores ritmos, entrenamiento en bici muuy bueno algo más de natación.


Lunes 10.- 3200m de nado. 3000 pull + 2x100 tec.

Martes 11.- DESCANSO

Miércoles 12.- 1h01´16 de rodillo a 35,1 km/h, Fc de 120 y 217w. Con 2 x (6´a 240w + 4´ a 285w + 1´ a 315w) + 10´ a 275w
1500 de nado. 1500 continuo.

Jueves 13.- 1h09´41 de bici a 30,0 km/h, Fc de 122 y 199w (284w np). Muy intenso con 5x10´´ ; 5x20´´ ;  4x30´´ ;  12´ a 304w ;  5x10´´. Llegando a 1120w
22´00 de carrera a 5´51/km y 125 de Fc. Con 10´ de estiramientos.
3500m de nado. 3500 continuos con neopreno sin mangas.

Viernes 14.- DESCANSO

Sábado 15.- BREVET 200 DE CÓRDOBA. 7h00´44 a 27,9 km/h, Fc de 121 y 176w. 49´ de parada. Genial. + 4,5km para completar a 200km.
23´00 de carrera a 6´09/km y 121 de Fc. Comencé sin poder echar un paso pero poco a poco a mejor.
600m de nado. 3x200 pull para relajar.

Domingo 16.- CROSS DE SAN SEBASTIÁN DE LOS BALLESTEROS  27´09 para 5,83 km a 4´39/km, 157 de Fc. Genial aunque con algo de molestias.