27 AL 2 FEB´20: CROSS DE SANTAELLA

Muchas sesiones esta semana y cómoda con algunos cosillas rápidas que no estoy acostumbrado, pero muy bien. La bici del sábado salí segundos más tarde y ya no pude coger el grupo, haciendo el primer tramo muy fuerte (+320w) y estando a los 35´ fundido. Aguanté el tiron hasta que me encontré un grupo y ya fui más cómodo y rápido sin tirar.

Lunes 27.- 52´00 de rodillo a 27,8 km/h, Fc de 115 y 196w con 4x10´´ - 5´ a 255w  y 4x5´ a 225w. Muy bien.
30´01 de cacos. A 8´03/km y 101 de Fc. Andar con 10x30´´ yendo la parte de carrera a 4´15´´.

Martes 28.- 2160m de nado. Piscina de 22,5m. 45 + 180 pull + 180 + 4x90 tec + 2x22,5 pies + 2x22,5 + 45 + 2x45 pull-palas + 2x45 palas + 2x45 pull + 2x45 + 180 pull vc.
57´14 de rodillo a 32,8 km/h, Fc de 120 y 203w (262w np).
29´02 de cacos a 7´37/km  y 111 de Fc. Andar con 6x1´ de carrera a 4´21/km

Miércoles 29.- 1h01´33 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 119 y 208w. Con 5x30´´ + 15´ + 2 x (1´ - 30´´ + 15´´ + 10´´)
38´03 de cacos a 7´34 y  106 de Fc. Andar con 6x1´30 de carrera a 4´21/km
2200m de nado. 200 pull + 200 + 4x100 tec + 2x25 + 50  + 200 + 200 pull + 200 pull-palas + 200 pull + 200 + 8x25 + 100.

Jueves 30.- 52´23 de rodillo a 32,0 km/h, Fc de 118 y 210w. Muy variado con ritmos de 4´ a 235w con sprint de 15´´, 20´´ y 30´´ no fuertes.
40´00 de carrera a 7´23/km, Fc de 109. Andar con 5x2´ de carrera a 4´23/km
1300m de nado. 200 pull + 200 + 4x100 tec + 2x25 + 50 + 2x100 + 2x100 pull. Lo dejé por cansado.

Viernes 31.- 51´06 de rodillo a 32,4, Fc de 118 y 193w. Con 4x10´´ - 5x40´´ - 2x (5x40´´).

Sábado 1.- 4h27´35 de bici a 28,3 km/h y 131 de Fc. Salí muy fuerte y después lo pagué.
1100m de nado. 1000m pull + 100.

Domingo 2.- CROSS DE SANTAELLA. 23´21 para 4,81 km a 4´51/km. Gen 38º y categ 12º. Muy cargado y cansado pero mejorando en los ritmos de carrera.