22´15 de fortalecimiento + 36´27 de otro tipo de fortalecimiento.
Martes 4.- 54´17 de rodillo a 33,8 km/h, 117 de Fc y 208w. Con 4x10´´ + 5´ a 255 + 5x5´ a 235w con poca recup.
53´01 de cacos a 7´47/km y 106 de Fc. Con 12x1´ de carrera a 4´09/km de ritmo.
1700m de nado. 2x350 + 4x100 tec + 2x25 + 50 + 2x25 pull + 50 pull + 100 pull + 2x25 + 50 + 2x25 pull + 50 pull + 100 pull.
Miércoles 5.- 1h00´28 de rodillo a 32,2 km/h, 117 de Fc y 209w (268w np). Con 6x45´´ a 500w recup. a 230w. + 8´ a 275w.
54´01 de cacos a 7´35/km y 106 de Fc. Con 7x2´ de carrera a 4´23/km de ritmo.
1700m de nado. En piscina de 50m. 300 pull + 200 + 2x100 tec + 200 tec + 2x50 + 12x50 pull-palas + 100 pull.
Jueves 6.- 1h00´09 de rodillo a 33,2 km/h, 118 de Fc y 222w. Con 1´ a 310w + 5´ a 265w + 15´ a 234w + 4x2´ a 330w. La segunda repetición se bloqueo.
49´02 de cacos a 6´56/km y 111 de Fc. Andar co 30´´ + 1´ + 2´ + 20´ + 1´ + 30´´. Recaída con los 20´ a 5´43/km.
Viernes 7.- 1h00´18 de rodillo a 33,1 km/h, 122 de Fc y 218w. Con 1´ a 308w + 3´ a 258w + 6´ a 305w + 6´ 290w + 6´ a 275w + 6´ a 260w.
Sábado 8.- 5h28´30 de bici a 27,4 km/h, 127 de Fc y 180w. Los últimos 90km solo.
Domingo 9.- DUATLON DE POSADAS. 1h14´20 para 26,75km. Gen 103º y 22º de la categ.
Carrera 25´32 a 5´00/km
T1 1´09
Bici 33´08 a 34,0 km/h
T2 1´01
Carrera 13´30 a 5´09/km
No hay comentarios:
Publicar un comentario