Llegué a los 300kms
Lunes 21.- 4500m de nado. 8x250 pull + 5x100 tec + 4x250 palas + 10x25 + 3x250 pull.
1h00´23 de rodillo a 32,0 km/h, Fc de 106 y 159w.
Martes 22.- 2332m de agua abiertas en las graveras con neopreno s/m. 2 vueltas + 1 vuelta + 2x 90m.
Miércoles 23.- 10h46´26 de bici a 27,9 km/h, Fc de 108 y 163w. 300,57 kms.
Jueves 24.- 2200m de nado. 8x200 + 4x100 + 200 pull.
40´20 de rodillo a 27,5 km/h, Fc de 90 y 146w.
Viernes 25.- 2200m de nado. 4x200 pull + 5x100 pull + 4x50 pull + 200 pull + 3 x (4x25) + 200 pull.
1h29´15 de bici a 26,9 km/h, Fc de 101 y 148w,
Sábado 26.- 2h44´51 de bici a 32,8 km/h, Fc de 112 y 170w.
2500m de nado. 400 pull + 2x200 + 10x100 tec + 4x25 + 500 + 100 pull.
Domingo 27.- 2h47´35 de bici a 32,3 km/h, Fc de 126 y 190w (250w np). Con club ADS.
1500m de nado. 800 pull + 100 pull + 4x100 + 200 pull.
49´32 de carrera a 5´23/km y 130 de Fc
No hay comentarios:
Publicar un comentario