SEM 12 AL 18 OCT´20

 Lunes 12.- 41´08 de bici a 24,2 km/h y Fc de 94. Mucho aire y me volvía a casa.
21´01 de BTT sin fuerzas.

Martes 13.- 41´36 de carrera a 5´20/km y Fc de 124. Con 8x200 a 3´42
1900m de nado. 
Masaje.

Miércoles 14.- 30´30 de carrera a 6´06/km y Fc de 118, sin fuerza alguna.
2h02´00 de bici a 27,5 km/h, Fc de 95 y 130w.
2350m de nado. De todo y de todos estilos.

Jueves 15.- 41´31 de carrera a 5´25/km y 129 de Fc. Con 8x200 a 3´41/km.
3h00´35 de bici a 28,5 km/h, Fc de 111 y 174w
1600m de nado. 300 pull + 8x50 tec + 100 suave + 10x50 + 3x100 pull vc

Viernes 16.- 41´02 de carrera a 5´26/km y Fc de 132. Con 8x200 a 3´48/km
3h23´51 de bici a 28,5 km/h, Fc de 110 y 164w. Con 4x10´´ + 2 x (4x30´´). Los 10´´ a 770w y los 30´´ a 615w y 550w.

1200m de nado. 400 pull + 6x50 tec + 200 palas + 200 + 100 pull.

Sábado 17.- 43´23 de carrera a 5´25/km y 128 de Fc. Con 6x300 a 3´52/km

Domingo 18.- 1h17´16 de carrera a 5´28/km y 125 de Fc.
1h30´17 de rodillo a 31,9 km/h, Fc de 108 y 178w. Muy atrancado con 74