SEM 5 AL 11 OCT´20: 23H = 1650 TSS

Lunes 5.- 34´55 de carrera a 5´14/km y Fc de 136 con 5x400/300m a 4´13/km de media

1800m de nado. 200 pull + 6x100 + 4x25 + 6x50 + 3x100 palas + 2x150 pull.
Masaje.

Martes 6.- 33´04 de carrera a 6´43/km y Fc de 107
3h37´39 de bici a 27,6 km/h, Fc de 105 y 141w. Con 4x10´´ cada 30´ y con caída.

Miércoles 7.- 34´28 de carrera y Fc de 131. Con 6x300 /200m a 3´58/km de media.
59´17 de bici a 23,2 km/h, Fc de 89 y 100w. Con molestias en el culo de la caída.
1900m de nado. 400 pull + 2x100 pm tabla + 4x50 viraje + 4x50 + 4x50 braza + 4x50 espalda + 200 aletas variado + 200 pull-palas + 100 soltar.

Jueves 8.- 31´10 de carrera a 5´58/km y Fc de 114
1h56´46 de bici a 28,7 km/h, Fc de 103 y 156w
1100m de nado. 500 pull + 8x25 + 100 pull + 8x25 + 100 pull.

Viernes 9.- 33´57 de carrera a 5´18/km y Fc de 130. Con 8x200 /200m a 3´43/km de media
1900m de nado. 500 pull + 3x200 palas + 8x50 + 100 pull + 4x25 + 2x100 pull.
1h04´46 de bici a 28,9 km/h, Fc de 112 y 164w.

Sábado 10.- 4h59´24 de bici a 30,8 km/h, Fc de 125 y 181w. Carcabuey-Rute-Lucena-FN- LR-Montemayor.
1600m de nado. 500 pull + 500 + 300 pull + 300. Con el club Trivila.
34´34 de carrera a 5´40/km y Fc de 127.

Domingo.- 4h02´53 de bici a 29,2 km/h y 118 de Fc. Con la Cabra.