3ª SEMANA DEL 16 AL 22 JUNIO 2008

Lunes.- Gimnasio + Natación. 5´ movilidad articular + 25´estiramientos + 3´eliptica + 2´ carrera en cinta (5,6km/h) + 2 x 20 pecho y biceps. La carrera sin problemas.
37oo de agua. 1h42´59. Por fin bajo de 1´40 en series de 100. 2 x 800 téc + 400 palas y pull + 3 x 100/1´30 + 300 braza + 100 espalda + 2 x 50/1´+ 150 su + 2 x 25/45´´+ 400 pull resp cd 3 +100 puños + 100 perrito + 100 1 mano.

Martes.- Probar a correr. Sin problemas pero las sensaciones no me gustaron. 3´eliptica + 2´30´´andar progre hasta 7 km/h + 2´30´´correr en cinta a 7 km/h + 1´andar a 7 km/h + 1´correr en cinta a 8 km/h + 30´´ disminuir hasta parar.
4000 de agua. 1h46´. Muy cansado y apático. 800 téc + 800 palas y pull su + 200 braza + 2 x 100/45´´ + 1200 pull + 800 pull resp cd 3.

Miércoles.- Descanso.
Operación (cirugía de colocación de 5 implantes dentales). Al principio me dolió un poco pero por la tarde apenás me ha molestado. He comido poco. Un poco preocupado por la medicación, espero que no me afecte sobre todo para coducir e ir al trabajo.
Hoy decidiré donde voy a competir lo que queda de temporada, suponiendo que ya puedo correr (y no lo sé). Seguro que Vitoria, pues ya estoy inscrito y embrun casi seguro, ir seguro, competir poco a poco lo veremos.

Jueves.- 53´31´´ de ciclismo. 31,8 km a 35,6 km/h. queria nadar pero como tenia la boca todavía ensangrentada no era cosa de ir a la piscina y me fui a escupir sangre sobre la bici, jeje.
Me he encontrado bien y cómodo, espero que haya sido por la desaparición de ese diente maldito.

Después casi seguido (30´ después) al gimnasio y bien, sobre todo la carrerita sobre la cinta de 15´. Sin ningún problema. Movilidad articular + 10´estiramientos + 15´cinta (2´andar hasta 7 km/h + 3´correr 7 km/h + 1´andar 7 km/h + 1´correr 8 km/h + 1´andar 7 km/h + 1´correr 9 km/h + 1´correr 10 km/h + 1´correr 11 km/h + 1´correr 12 km/h + 1´correr 13 km/h + 1´correr 14 km/h + 1´disminuir hasta parar) + 15´ estiramientos + 25´ musculación (2 x 20 pecho, espalda, cuadriceps, abdom (2 x 50), biceps, deltoides, isquio, oblicuos(2 x 50), triceps)

Viernes.- 1h24´49´´de bici. 46,4 km a 33,0 km/h. Hoy también bien aunque algo cargado los gemelos. El pulsometro supongo que estará sin pila porque no me marca el pulso.

A los 35´ a la piscina para hacer 1500 m de agua. 49´44. Las pocas series por debajo de 1´39´´ cansado pero bien y contento. Increible que un grupo de series hiciera las 3 el mismo tiempo hasta las decimas. 100 calent + 3 x 100/1´45 + 100 braza + 3 x 100/1´50 + 100 su + 2 x 300 pull/3´

Sábado.- Por la mañana 2000 de agua. 44´40. Bien, un 200 ritmo alto con Paco
500 calent. + 800 téc + 500 palas y pull + 200 fuerte

Por la tarde 3000 de agua. 1h35´ Muy tranquilo. 500 calent + 800 téc + 2 x 50 pies + 100 espalda + 500 palas y pull + 10´ charlando + 200 braza + 200 PM + 200 puños + 200 1 mano + 200 pull. 450 abdominales (3 x 50 pies suelo, oblicuos, pies arriba)

Domingo.- Por culpa del calor, me reventó la camara y la ¡cubierta! y no pude salir en bici para hacer 75 km. así que me fuí a una piscina de 17 m e hice 612 m muy tranquilo en menos de 12´.

Después por fin tocaba ya correr. Muy malas sensaciones pero sin dolor. Apenas sudé. Las piernas muy bien y ligeras. Aprox. 5 km para los 36´que estuve a 7´12/km. Movilidad articular + 5´estiramientos + 5´andar + 6 x [4´trote (110-120) + 2´andar] + 10´estiramientos.

Mejor de lo que esperaba, lastima de que el domingo no pudiera coger la bici. 2 sesiones de gim (1h50´), 6 sesiones de natación (14812 m), 2 sesiones de bici (78,2 km) y 1 de carrera (+de 4 km)
Total de horas en la semana son 12h30´, pocas, pero tras una operación y la falta de 1 sesion