miércoles, 25 de junio de 2008

SEMANA DEL 23 AL 29 JUNIO

Lunes.- 2h08´56 de bici. 63,4 km a 29,4 km/h y pulso medio de 127. Que pena perdí el bolso de las herramientas y estuve casi 30´ buscandolo. Muy rápido al principio pero después subiendo el llano del espinar me vine abajo un poco.Fui a peor, quizás por la carrera del día anterior.
1100 de agua. muy cansado, sin gana y sin tiempo. Hice lo que me dió tiempo y tranquilo. 100 calent + 200 pull + 800 palas y pull y algún estiramiento.

Martes.- Gimnasio. Sin esfuerzo. 35´estiramientos + 480 abdominales (4 x 40 pies suelo, oblicuos, pies arriba) + 80 lumbares (4 x 20) + 10´ musculación (2 x 15 biceps, hombros, deltoides, press de banca, isquio)
1836 de agua. muy comodo. en piscina de 17 m. pensaba que el socorrista se iba 1 hora después. 510 calent + 816 téc + 510 palas

Miércoles.- Pruebas fisicas: 38= de salto vertical. 7,6 =de 50 m velocidad, 42´´=50 m natacion
y 8 km =37´01. En los 8 km ligero pero sin forzar. No me dolió nada pero la sensación fue mala
Por la tarde 31,8 km de bici en 56´´29 a 33,8 km/h. lo más llano que hay por aqui. pulso medio de 132
Por la noche 1900 m natación . No pude encontrarme peor. Muy cansado, sin fuerzas. 500 calent
+ 500 téc + 800 palas y pull + 100 braza

Jueves.- MUERTO de cansancio y agujetas. Cansado, cansado, me dolia hasta los brazos
Por la mañana corrí 45´ a trote cochinero (38´30 trote + 7´ andando) y me tuve que parar por un poco de dolor en la rodilla. Hice 6,8 km y lo que corrí a 6´25/km
Por la tarde me quedé en casa a descansar

Viernes.- Por la mañana 1000 m de agua. Relajado, me sentó de maravilla sobre todo para las piernas. Piernas con agujetas y cansadas. 500 calent + 4 x 50 + 300 vc
Por la tarde 46,4 km de bici en 1h26´52 a 32,0 km/h con mucha calor (38º de max y 35º de media) con garganta seca y agua caliente.
A los 30´ a la piscina para hacer 2000 de nado continuo con el pull en 47´22. Muy cansado

Sábado.- 83 km de bici en 3h06´04 a 26,8 km/h. Que diferencia salir por la mañana. Muy cansado y para colmo dolor en la rodilla izquierda (la otra). Menos mal que fui en grupo e iban relajados, aún así lo pasé mal del cansancio.
A los 30´, 500 de agua con el pull. Me tuve que salir porque no podia dar una brazada. Reventado. El último 100 casi a 3´. 10´estiramientos

Domingo.- 144 km en 4h44´14 a 30,4 km/h. Salida con la peña. Algo mejor que días anteriores pero sigo cansado y al final mejor. Parece que se bajó el sillin y lo he subido y he ido algo mejor con la rodilla

Pensaba hacer más de natación pero esta semana he estado muy cansado y en la piscina lo he pagado. Total de la semana: 8336 m natacion (6 sesiones, casi 4h). 368,6 de bici (5 sesiones, 12h30). 14,8 km de carrera (2 sesiones, 1h25´). 1 sesión de estiramientos/gimnasio. 19h en total

No hay comentarios: